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Alcuni alimenti consigliati sono:
fonti di carb: verdure (spinaci, asparagi e broccoli); nei giorni di ricarica: frutta moderata; avena; patate dolci; riso bruno; legumi
Fonti di proteine: uova, carne rossa, salmone, tonno; la carne magra la limiterei per raggiungere più facilmente le 3000cal
Fonti di grassi: olio di lino, olio d'oliva, burro d'arachidi, frutta secca.
In uno dei due giorni di ricarica ti consiglio di prestare attenzione a quello che mangi, ma di farlo senza pesare il cibo e con un pò di libertà.