Mancino's way

[°°sOmOja°°]

le whey non sono indispensabili
semplicemente sono comode e forniscono una buona quota di amminoacidi essenziali (soprattutto bcaa)

non preoccuparti di acquistare marche particolarmente costose, scegli in base al palato (naturalmente non farti rifilare una sola)
puoi consumarne semplicemente 20-30g (0.5g x LBM) dopo l'allenamento e dovrebbero durarti parecchio.

per quanto riguarda pasta + carne bianca, semplicemente fai acquistare delle bistecche un pò + generose
cmq al limite va bene anche come hai fatto tu, bisogna valutare i risultati sul lungo periodo.

l'apporto proteico giornaliero può andare da 1.5 a 2g x kg di peso soprattutto se consumi una buona dose (sopra i 100g\die) di carbo e di grassi (1g x kg di peso) e il totale calorico è almeno il 10% sopra il mantenimento
in questo modo è abbastanza sicuro che la stragrande maggioranza delle pro che mangi non venga sprecato come combustibile.

[Mancino]

Cmq oggi provo come ti ho detto > pranzo ho fatto 230gr di carne(bistecche di tacchino).cmq stasera aggiorno con la giornata completa (+ sensazioni)

l'apporto proteico giornaliero può andare da 1.5 a 2g x kg di peso soprattutto se consumi una buona dose (sopra i 100g\die) di carbo e di grassi (1g x kg di peso) e il totale calorico è almeno il 10% sopra il mantenimento
in questo modo è abbastanza sicuro che la stragrande maggioranza delle pro che mangi non venga sprecato come combustibile.

Penso di esserci dentro

[Mancino]

puoi consumarne semplicemente 20-30g (0.5g x LBM) dopo l'allenamento e dovrebbero durarti parecchio.

.

si in effetti cosi si...si puo fare.

Queste mi sembrano buone,con bcaa+gluta.(prendendo 2 confezioni)
http://www.musclenutrition.com/Biote...ra.php?pun=986
dovrei prenderle in internet perkè non conosco negozi di integratori qui da me


(se non si possono postare link,edito )

[°°sOmOja°°]

onestamente non me ne intendo di marche di integratori (ne uso pochissimi)
posso dirti che a livello di gusto ho trovato gradevoli:
- pronutrition
- scitec (si dice siano addizionate con zuccheri ma lo stess dubbio dovremmo averlo per tutte le altre marche)
- prolab
- elite

una volta selezionata una marca + o meno nota con un sapore palatabile e un prezzo accettabile non mi preoccuperei + di tanto visto che ne consumi pochissime (naturalmente i 30g di pro devono essere NETTI)
secondo la stessa logica però potresti decidere di acquistare delle proteine + "sicure" dal punto di vista della qualità, visto che dovrebbero durarti parecchio.
se vuoi un consiglio oculato ti puoi rivolgere ad altri utenti + esperti come menphis, twins, fenix, spitfire..

[Mancino]

thanks

si a me piu che altro interessa che non siano imbevibili (e qui si tratta di provare) perchè alla fine come dici tu,le userei poco,quindi forse converebbe andare sul classico (che pero non so qual è ) cmq,cerco un po in rete e vedo.
se te quelle le hai provate e come gusto ti sono sembrate gradevoli per me è gia una garanzia

[Mancino]

Eccomi qua..WO!(1h40min)

stacco 7x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 20kg+20kg r 1"30

rematore 5x5 50kg r 2"

trazioni ampie prone 5x8 6 6 4 4 r 2"

alzate lat 6sets

abs 2 giant sets

Note:ho staccato scalzo,poikè le mie scarpe hanno una suola alta,e mi sono trovato bene
Settimana prossima è quella dei test.... squat sono fiducioso..la panca mi spaventa un po...lo stacco boh,anche fiducioso.

Ps:mi sono autovotato il diario come "eccellente" con tutti i Preziosi consigli di somo qua c è roba davvero interessante

[°°sOmOja°°]

ahah esagerato!
anche il blend della multipower (non l'aurus blend che a non tutti piace, ma il formula 80, gusti cioccolato, cappuccino, cocco, vaniglia) non è male e se lo prepari con poca acqua forma una specie di schiuma (+ che altro una crema dolce) da mangiare a mò di gelato.
veramente interessante.

per lo stacco: se ti sei trovato così bene a piedi scalzi dovresti provare a staccare con le chuck taylor (in alternativa continua a staccare scalzo).

per i test, non preoccuparti + di tanto, non è importante stracciare i vecchi massimali quanto migliorare la padronanza dei gesti atletici e le prestazioni negli allenamenti "normali"
nel senso che se passi da un 5x5x80 a un 5x5x90 non mi interessa se migliori il massimale (quello in realtà sarà migliorato ma non sempre sei in grado di esprimerti al 100%)

[Mancino]

+ che altro è che non ho mai provato un massimale di panca o di squat staremo a vedere

alimentazione di oggi:

colazione

110gr fesa tacchino + 6gallette (queste anche mi sembrano un buon alimento;sono leggere) + 200ml succo frutta senza zucchero

pranzo

230gr carne tacchino

merenda

210gr caciotta

cena(postWO)

230gr pasta

pre bed(adesso)

170gr ygreco+200ml latte

Impressioni(o feedback che fa + grosso )

Pranzo veramente andato bene,sono arrivato alla merenda che avevo un po piu fame del solito e di conseguenza sono arrivato alla cena (bisogna pero vedere anche un giorno dove non c è il WO di mezzo) con un po piu fame del solito.Il dopo cena è un po pesante,quasi 2etti e mezzo di pasta con sugo si fanno sentire,ma niente di cosi eccessivo.(magari 2 etti bastano)