diario di MaRcO-RoMaNo

[Ten. Kawalsky]

dio re 5 giorni a settimana ti alleni? a scuola non ci vai?
bel prenanna cmq ma quando lo copi dal diario di menphisdaemon abbi almeno la cortesia di avvertirlo...è geloso del suo prebed lui sai

[MaRcO-RoMaNo]

dio re 5 giorni a settimana ti alleni? a scuola non ci vai?
bel prenanna cmq ma quando lo copi dal diario di menphisdaemon abbi almeno la cortesia di avvertirlo...è geloso del suo prebed lui sai

scusa cosa avrei copiato?kmq si mi alleno 5 giorni..a scuola ci vado la mattina..

poi vorrei dire a menphisdaemon...perchè la mia idea non ti piace??io avevo pensato fosse buona..perchè una settimana si stressa il muscolo al massimo..nella seconda il muscolo riposa perchè è soggetto solo ad un allenamento..la mia idea era di fare 6 settimane con la scheda che ho postato prima,quella mia per essere chiari.poi di farmi 6 altre settimane con sto schema frazionato..visto che allenandomi per 6 mesi sempre con una scheda,sempre in superallenamento,ma pur crescendo,avevo pensato che fare una routine così poteva essere la cosa giusta

[Lukeheath]

Ciao, con me sfondi una porta aperta sulla frequenza d'allenamento, io preferisco fare la doppia routine mattina pomeriggio per 6 giorni.
Perchè non fai 2 allenamenti-riposo e tre allenamenti?
Oppure al sabato non vuoi allenarti?
Se ti piace fare 5 giorni potresti ripetere a ciclo un gruppo muscolare.
ES a casao...
Petto-tricipiti
Dorsali-bicip
gambe
spalle-bici
pettorali-trici
come vedi ripeti due volte i pettorali
dal lunedi riprendi con il dorso che poi nell'ultimo allenamento settimanale lo riprendi.
Io le braccia comunque gli dedico una seduta a parte e un richiamo quando faccio pettorali e dorsali.
Ciao

[MaRcO-RoMaNo]

Ciao, con me sfondi una porta aperta sulla frequenza d'allenamento, io preferisco fare la doppia routine mattina pomeriggio per 6 giorni.
Perchè non fai 2 allenamenti-riposo e tre allenamenti?
Oppure al sabato non vuoi allenarti?
Se ti piace fare 5 giorni potresti ripetere a ciclo un gruppo muscolare.
ES a casao...
Petto-tricipiti
Dorsali-bicip
gambe
spalle-bici
pettorali-trici
come vedi ripeti due volte i pettorali
dal lunedi riprendi con il dorso che poi nell'ultimo allenamento settimanale lo riprendi.
Io le braccia comunque gli dedico una seduta a parte e un richiamo quando faccio pettorali e dorsali.
Ciao

allenarmi di sabato non è un problema..la tua idea mi piace molto..ripetere una seconda volta un muscolo a giro ogni settimana..bella l'idea..la mia invece non piace a nessuno?

[menphisdaemon]

scusa cosa avrei copiato?kmq si mi alleno 5 giorni..a scuola ci vado la mattina..

poi vorrei dire a menphisdaemon...perchè la mia idea non ti piace??io avevo pensato fosse buona..perchè una settimana si stressa il muscolo al massimo..nella seconda il muscolo riposa perchè è soggetto solo ad un allenamento..la mia idea era di fare 6 settimane con la scheda che ho postato prima,quella mia per essere chiari.poi di farmi 6 altre settimane con sto schema frazionato..visto che allenandomi per 6 mesi sempre con una scheda,sempre in superallenamento,ma pur crescendo,avevo pensato che fare una routine così poteva essere la cosa giusta

Non hai copiato nulla, il tenente ha fatto una battuta ovviamente: io piuttosto di mangiarmi pane e nutella mi faccio bastonare le palle con una mazza chiodata.

Venendo alla tua scheda non mi piace poichè credo che nel BBing e sottolineo bbing (quindi non parlo di pling o di prestazione atletica) NATURAL, il muscolo abbia bisogno di rigenerarsi dopo essere stato lesionato e per questo processo in media ci vogliono 5-7-9 giorni...solitamente si fa una volta a settimana per muscolo, ma Poliquin ad esempio fa cicli da 5 giorni e, se hai tempo e buone capacità di recupero lo troverei l'ideale. La doppia split ci sta in un programma di accumulo a cui DEVE seguire uno di taper-recovery (vedi ad esempio 19-20 giorni di WO seguiti da 7 totalmente off). Cosa + intelligente potrebbe essere quella di fare periodi di scarico attivo ogni 4-6 settimane. Io adotto quest'ultimo approccio e mi trovo bene.

Cmq ti ripeto, leggiti qualcosa sulla programmazione, non puoi pensare che ti si faccia il ripassino

[Ten. Kawalsky]

io piuttosto di mangiarmi pane e nutella mi faccio batonare le palle con una mazza chiodata.

soprattutto mangiarla prima di andare a dormire ]#]#]# mio dio non oso immaginare quanti carbo

[MaRcO-RoMaNo]

soprattutto mangiarla prima di andare a dormire ]#]#]# mio dio non oso immaginare quanti carbo

tanti carboidrati servono per la massa o no??

[MaRcO-RoMaNo]

ieri mi toccava ad allenare il dorso..allora lo stacco er motivi di palestra non l'ho potuto fare ...quindi mi son dovuto arrangiare..ho fatto un breve riscaldamento alla lat machine..una trentina di ripetizioni veloci con 40kg..poi ho inziato facendo la lat machine avanti..ho messo 95kg e ho fatto un 3x8 perfetto..la prox settimana quindi si aumenta a 100kg..poi ho fatto la lat dietro,visto che non ho fatto lo stacco,anke qui un 3x8 con 75kg...ho abbassato di un bel pò in confronto a quellla avanti per curare maggiormente la tecnica..poi ho fatto il rematore con il manubrio con i 40 e tutto ok..poi ho fatt un 3x6 di trazioni con il sovraccarico di 12kg..poi ho fatto il pulley in 3x8 con 90kg e anche qui tutto ok...poi stacchi a gambe tese con 40kg stresching e a casa a mangiare..allenamento piuttosto rapido..pause tra le serie minime..


adesso vorrei chiedervi un altra cosa..il mio attuale obbiettivo sono i 90kg per l'anno prossimo..secondo voi sono possibili??

[MaRcO-RoMaNo]

mi sono assentato un pò dal forum causa impegni..di seguito i miei 2 allenamenti finali:spalle il giovedi e braccia venerdi..

SPALLE:
riscaldamento
lento avanti 4x12\10\8\6 con 50\60\70\80 chili..(compreso 10 di bilanciere)
alzate frontali 3x12 con manubri da 18 chili
alzate laterali 3x12 con manubri da 18 chili
alzate posteriori 3x12 con manubri da 22 chili
arnold press 4x8 con i 28 chili a manubrio

BRACCIA:
riscaldamento:
curl alternato in piedi 4x12\10\8\6 con 16\18\20\22
curl alternato in piedi martello 4x12\10\8\6 con 16\18\20\22
curl singolo panca scoot 3x6 a braccio con i 18 chili
curl singolo panca scoot martello 3x6 a braccio con i 18 chili
avambracci al bilanciere Z 3x10
parallele 4x12 con 16 chili di sovrappeso
panca piana presa stretta 4x8 con 70chili totali di bil
spinte in basso al cavo 3x10 con 30 chili
french press inclinata 3x10 con 15 chili

2 allenamenti tutto sommato buoni..ottima forza,ottima esecuzuione..fine allenamento abbastanza fresco..

[Ten. Kawalsky]

mi sono assentato un pò dal forum causa impegni..di seguito i miei 2 allenamenti finali:spalle il giovedi e braccia venerdi..

SPALLE:
riscaldamento
lento avanti 4x12\10\8\6 con 50\60\70\80 chili..(compreso 10 di bilanciere)
alzate frontali 3x12 con manubri da 18 chili
alzate laterali 3x12 con manubri da 18 chili
alzate posteriori 3x12 con manubri da 22 chili
arnold press 4x8 con i 28 chili a manubrio son tanti 28 chili per l'arnold press eh... cioè, almeno per come andrebbe fatta, rest quanto?

BRACCIA:
riscaldamento:
curl alternato in piedi 4x12\10\8\6 con 16\18\20\22
curl alternato in piedi martello 4x12\10\8\6 con 16\18\20\22
curl singolo panca scoot 3x6 a braccio con i 18 chili
curl singolo panca scoot martello 3x6 a braccio con i 18 chili
avambracci al bilanciere Z 3x10
parallele 4x12 con 16 chili di sovrappeso
panca piana presa stretta 4x8 con 70chili totali di bil
spinte in basso al cavo 3x10 con 30 chili
french press inclinata 3x10 con 15 chili
troppe serie per le braccia figlio mio... secondo me eh... bastano due esercizi per i bicipiti e tre esercizi per i tricipiti... non son muscoli enormi
2 allenamenti tutto sommato buoni..ottima forza,ottima esecuzuione..fine allenamento abbastanza fresco..

[MaRcO-RoMaNo]

tenente grazie di avermi risposto..si l'arnold lo faccio con 28 chili e credo di frlo anche abbastanza bene..credo moltissimo nel volume di allenamento..sono un tipo a cui piacciono gli allenamenti di una volta..tanti esercizi,tanto peso..tanta frequenza