varie correlazioni con overtraining

[MMA FIGHTER]

Prenditi una bella pausa... Fatti 10giorni di stop e vedi come và, se la voglia ritorna e come ti senti in generale...

In ogni caso stai fermo fino a quando nn ritrovi la gioia di allenarti (quella bella sensazione che provi quando stai bene e pensi ad un work out) da quel momento stai fermo ancora 1week e poi torna a pompare.... Alla fine se è overtraning si deve riposare, dedicati ad altro (se ti piace giocare a calcetto giocaci) anche di sportivo amatoriale, nn devi stare legato ad un letto sia chiaro, inoltre se segui una dieta mollala per un po', liberati mentalmente dal peso del cibo e conto delle kcal (sempre che tu gia lo faccia) insomma vivi normalmente...

grazie amico,quindi secondo te sono in Overtraining totale? io ho un po' di timore perkè nn vorrei ingrassare, ma secondo te perdo il fiato o il condizionamento osseo? sono in grado di correre 10km in 38 min nn vorrei perdere la forma troppo
per la dieta stavo pensando ad una metabolica normocalorica con molti saturi in modo da stimolare di più la produzione di testo

[B/ J/ 4 /2]

I sintomi ci sono tutti secondo me (in teoria mancherebbe il fattore sonno, dovresti soffrire di un po' d insonnia)...NN mi preoccuperei piu di tanto di "perdere" la forma, la riacquisirai molto velocemente quando riprederai, ora ti ci vuolo solo riposo...

NN so se la meta è una buona idea,mi spiego: premesso che nn so come ti alimenti ora, secondo me intraprendere una meta sarebbe cmq uno sforzo per il tuo corpo che dovrebbe eseguire uno shift metabolico, e nn credo sia il massimo stressarlo ulteriormente...

Io la vedo così...

P.S.: Se vuoi aumentare il testo con il trick dei grassi, predilidgi i polinsaturi...

[MMA FIGHTER]

ho capito allora mangerò di tutto senza esagerare?

niente di niente WO?

ma nn erano i saturi favorevoli al testo?

grazie

[B/ J/ 4 /2]

Come detto, "lasciati andare" prenditi il tempo che ci vuole e divertiti, per l allenamento fai ciò di cui hai voglia: se per esempio hai voglia di fare 2 serie di panca falla (ovviamente nn tirare, tieniti a percentuali basse, 60-65%)...


Il testo viene stimolato in generale dai grassi, ma meglio se assumi degli insaturi (per la salute in generale), inoltre sembrerebbe che i poli abbiano un effetto ancora migliore.

[MMA FIGHTER]

ciao raga

dopo 10 giorni di stop totale e alimentazione tranquilla mi sento ancora KO solo che ho letto in giro che per essere in pieno overtraining bisogna avere TUTTI i sintomi io per esempio dormo benissimo e se fosse per me dormirei sempre

praticamente mi sono rimasti

stanchezza (soprattutto alla sera)
gambe e schiena che mi tirano, soprattutto le gambe la sera le sento come se mi avessero preso a calci
un po' di depressione
voglia incontenibile di dolci

non mi sento affatto nervoso o irritabile, a questo punto cosa fare? sono indeciso di prendere un'altra settimana boh!

ps i dolori muscolari sono rilevanti

sarà depressione e basta

[MMA FIGHTER]

ciao ciao



sono appena tornato dal dottore, lunedì farò gli esami completi e anche l'ecocuore sono un po' teso cmq dopo visita di 2 giorni consecutivi ieri e oggi essendo un medico sportivo mi ha dato una dieta e mi han detto di provarla, è una ipocalorica high carb con buone pro e grassi minimo, ha detto di provare alla maniera classica, perchè l'OT mi ha causato una carenza cronica di glicogeno, cmq, mi ha detto di provarla per due settimane e di andare solo a corre ad andatura blanda per recuperare meglio per 3 giorni la settimana così dovrei perdere quel poco adipe che ho accumulato e recuperare



speriamo

[B/ J/ 4 /2]

In bocca al lupo...