beh fermo restando che ti posso rispondere x quello che posso sapere io...
x il calf fanne di più, almeno 14, poi x i piramidali degli ex fondamentali ricordari di non portare a cedimento le serie prima dell'ultima, e non aspettare 3minuti anche x quelle, magari fai un 1x15-20 con poco peso poi vai avanti a colpi di 10kg anche facendo poche ripetizioni (2, 3...) x evitare di affaticarti (devi sollevare il + possibile nell'ultima!), quando ti accorgi che stai salendo molto col carico aggiungi quel che vuoi mettere x fare le 3 reps, riposati bene e inizia quella. almeno così mi scaldo io, coi ho provato x un periodo a fare un piramidale simile ma o mi stancavo troppo oppure arrivavo alla penultima serie tr lontano dal carico che volevo raggiungere