... io penso che ognuno debba "provare" gli esercizi o le rip che più si addicono al proprio corpo... ci vuole tanto ma sui propri errori si ricava ciò che è meglio... io mi trovo alla grande con i pettorali variando l'inclinazione della panca o la larghezza dell'impugnatura del bilancere (tenendo il più possibile fuori lo streno e indietro le spalle)... facendo ogni volta esercizi diversi... mantenendo i fondamentali... tipo panca piana,squat o stacchi, arnold press e trazioni alla sbarra... mantengo circa 10-12 serie per i muscoli grande e 8-9 per i piccoli... con un paio di giorni di riposo tra una seduta e l'altra... l'esecuzione è fondamentale e mi trovo bene con le negative e lo stripping (sopratutto con i deltoidi)...