Ho lasciato il messaggio in altri due sezioni... ho ricevuto solo una risposta(il che ringrazio tantissimo) che diceva di fare un giro nel forum perché ci sono molte discussioni in rilievo che mi possono interessare... ho fatto un giro ma mi sono perso, purtroppo non trovo niente. Vorrei qualche consiglio sull'alimentazione da seguire per aumentare la definizione e aumentare di poco la massa.
Ho 23 anni, sono alto 1.90 cm, peso 70 kg , pratico arti marziali(taekwon-do) 3 volte a settimana(un ora e mezza a lezione) e mi alleno a casa(nei giorni dispari, quando non ho tkd) facendo un po' di "pesi".
Chi mi può consigliare un'alimentazione per incrementare di poco la massa e definire i muscoli?
grazie in anticipo.
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