nn so se qualkuno te lo ha fatto notare, ma mi sembra di no, io ti consiglierei di tenere la frutta lontano dai pasti, mi sembra ke la mangiasti a pranzo, e limitarla come ha detto cap agli spuntini, un dolcetto ogni tanto ci può stare, basta ke nn diventi un'abitudine ma anke dio si è riposato, nn vedo perchè nn lo possa fare tu....
gli integratori lasciali stare, ti consiglierei però un multivitaminico alla mattina, per me è molto importante, per il resto ti hanno detto tutto gli altri, certo l'alimentazione è importante ma anke l'allenamento e soprattutto il riposo, ti alleni 4 giorni a week, nn esagerare col volume, nn strafare, nn pensare ke + fai e + ingrossi, ankio mi vorrei allenare tutti i giorni, ma per ottenere risultati il riposo è molto importante...
ciao