ciao corrado
va bene per il goodmorning, a patto di tenere sempre le tibie verticali e le ginocchia mai davanti alla caviglia.

le trazioni ampie prone sono solo una questione di abitudine, progredirai velocemente
quando sali però stai attento a non "chiuderti" ma piuttosto inclinati verso dietro ed esci il petto, ti raccomando, è importante
puoi fare tranquillamente 5 serie da 3 reps, è allenante.

alla panca hai fatto 5x90kg o 5x5x90kg?