Mesociclo in bodyrec by olympians...

[zacros]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

[carnera]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

Quoto

[olympians]

Grz a tutti appena modifico posto

[olympians]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

zacros comprendo che tu possa stare impegnato in questo periodo per mezzo della gara...ma chiedo a te visto che sei un PL.
è possibile inserire dei PinPull all'interno di questo sistema ? voglio imparare a farli mi piacciono un sacco

[zacros]

Sistemando alcune cose li puoi inserire

[olympians]

tipo ?

[zacros]

TABELLA A –
Squat: 8 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 5 serie eff. da 6-8 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Good Morning:4 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 8 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 5 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 15-20rip.[2]
Lento avanti: 6 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate laterali: 5 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 5 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 15-20 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite (zavorrate)

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pinpull: 8x6 pesanti
Pulley basso: 5 set eff. da 8-10 rip.[3]
Lat machine: 3 set eff. da 12-15 rip.[2]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Cazz0 col piano integrativo che fai, alza il volume e l'intensità...DEVI SPACCARE.....

[zacros]

Anche se si potrebbe fare ancora di meglio. Io ho corretto grossolanamente in base anche all'integrazione. Comunque come bozza per iniziare potresti provarla

[olympians]

caspita zacros tu vuoi uccidermi proverò ma ti dico in partenza che non reggo questo volume non mi sono mai allenato ad un volume alto....
tipo 8 serie di squat la vedo prp infattibile per me
cmq grazie dell'aiuto e in bocca a lupo per la gara spaccali..... mi interessava capire dove potevo mettere i pinpull (sono ancora inespertissimo su questo esercizio magari posto qualche video)

[zacros]

Guarda che non c'è problema e crepi il lupo!!
Comunque il volume è fattibile visto che io in alcuni periodi faccio anche dei 12x6 sui tre big