Salve a tutti, mi sono sparato il libro di MM e devo dire che lo trovato mooooooolto interessante. Ora ho cominciato ( premetto che sono un principiante eh!) una routine che MM consiglia per ottenere risultati ... così dice.
Io l'ho incominciata da una settimana, e devo dire che la prima seduta di lunedì il recupero stavolta è stato parecchio lungo, 72/96 ore.
Cmq, la voglio stampare quì sul forum, così sento un pò il parere di tutti voialtri.( metto anche i miei traguardi raggiunti, ah!ah!ah! )
e ... va beh! non sono un veterano.
Grazie
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Primo Giorno
PETTORALI:
Pectoral machine in superserie con,45Kg 1 x 6/8
Panca inclinata. 60kg 1 x 6/8
DELTOIDI:
Aperture laterali con manubri 10kg 1 X 6/8
Aperture " " 90° macchina X deltoide posteriore, 35kg 1X 6/8
TRICIPITI:
Tricipiti su panca con bilancere 40kg 1 x 6/8
in superserie
Distensioni alle parallele 15 kg + il mio peso(72) 1x6/8
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Secondo giorno
DORSALI:
Pullovers alla macchina 30kg 1 x 6/8 in superserie con
Trazioni alla lat-machine imp. inv. 70kg 1 x 6/8
Rematore alla macchina, 50kg 1x 6/8
TRAPEZI:
Scrollate con bilancere 60kg 1 x 6/8
Stacco da terra, 80kg 1 x 8/10
Bicipiti con bilancere (gruppo dolente)20kg + peso del bilancere 1x6/8
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Terzo giorno
GAMBE:
Leg extension 50kg 1x 6/8 in SS con
leg curls 35kg 1x6/8 ('na fatica questo!)
Squat 55kg (sigh!) 2 x 6/8
Polpacci alla calf machine 40kg 1x 15/20
ADDOMINALI:
sit up 1x15/20
Alzate gambe 1x15/20
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Nel libro MM dice che se la routine non porta significativi e immediati risultati lavorare regolando il volume e la frequenza fino all'ottenimento del risultato.

Gradirei commenti ed eventualmente consigli su quello che è il vostro parere.
Considerate il fatto che mi alleno con regolare frequenza da circa 6 mesi tre volte alla settimana.
Grazie.