le cose che saltano subito all'occhio sono:
- usi con poco criterio le polveri proteiche (a colazza, aumenta la razione di affettato magro, e la sera vanno bene se si tratta di pro a lento rilascio se no vai di parmigiano o simili.
-inserisci della frutta secca prenanna o nello spuntino del mattino
-preWO frullato proteico e panino non sono la stessa cosa: potresti fare proteine e uno o due frutti (che toglierei dal pranzo).