Innanzitutto Benvenuto....
Non è così semplice che dopo 1 gg di all. risulti pompato (sarebbe troppo bello)
Cmq ci sono alcuni esempi di schede sul forum che ti possono interessare sopratutto per chi si affaccia da poco in qst mondo.
Per il resto sappi che l'alimentazione fa da padrona sempre e ovunque
Se ti posso essere d'aiuto a disposizione