per la colazione usa uno dei tanti consigli postatie ripostati sul forum inserendo una fonte proteica e scalando leggermente le rpo negli altri due pasti (io uso albumi ad esempio), frutta secca per i grassi (oppure olio da mettere ad esempio sulla crepes di albumi) e una fonte di carbo che non siano i biscotti (gallette di riso, wasa, all bran, cereali).....insomma fatti una bella colazione che male non ti fa specie se non riesci a mettere su qualche kiletto....fai sempre i due spuntini di frutta (ad es. 1 mela)....insomma dai ordine alla tua alimentazione e poi piano piano sarai in grado di fare piccole modifiche....ad es. togliendo un po' di carboidrati che ne mangi a vagoni....

insomma ti sto dicendo di partire dalle cose semplici...