SOS - neo iscritto al forum, chiedo consigli.

**Sturmas** · 17-06-2009, 05:03 PM

sono lento ma ancora sto cercando di capire come mandare la risposta rapida. scusate quindi.

Mancino, ora mi attirerò le ire di tutti gli iscritti....
- Panca piana: 65, 70 kg X 4
- Squat: fatto pochissimo (ecco i fulmini e le saette) - quindi, Pressa 45° con 120 kgX4
- stacchi a gambe tese 50X4

HI HI HI, sembre la barbie

**Sturmas** · 17-06-2009, 05:07 PM

ha, prima vi scomodo e poi mi perdo i pezzi....

Trazioni al massimo 6...

**Mancino** · 17-06-2009, 05:08 PM

Beh,per 4 anni è un po poco

Cmq,come ti dicevo,si parte da qua: introduci lo squat e (impara a farlo!) introduci gli stacchi (normali,non a gambe tese) e impara a farli

> inutile un allenamento breve quando devi imparare,visto che ancora non fai i fondamentali

> multifrequenza,qua pero ti leggi il forum e guardi qualche scheda che ti potrebbe aggradare

E cancella,"faccio forza" "faccio massa",senza dieta massa non la fai e visto che i carichi sono bassi è ora di abbassare le rip e fare i 3big

**Sturmas** · 17-06-2009, 05:18 PM

Siete dei grandi, non mi aspettavo risposte così a breve termine, Grazie infinite...

OK, chiaro il concetto del magna magna magna

(ma per non magnare magnare magnare tipo suino [

# senza criterio nè metodo, potrebbero andare le quantità di proteine, carbo e grassi che ho scritto sopra? ovviamente distruibuendole su 5 pasti)
Per gli esercizi, schede ne ho viste circa un bel dodici kg (è il peso della carta che mi sono stampato) e, proprio cercando un approccio più metodico, mi sembrava potessi ricondurre i vari concetti alle BIIO stampate nel libro. No? perchè non potrebbero andare?

Poi, perchè dici dello stacco normale, ho sempre creduto fosse meglio fare quello a G.T......

**Mancino** · 17-06-2009, 05:24 PM

Attento,non ho mai parlato di magnare come un suino

cioè quasi,ma con robe "buone"(tonno/bresaola/riso/gallette ecc) quindi cmq è difficile mangiarne tante

devi calcolare il fabbisogno calorico e da li aumentare di un 200/300 kcal all inizio e vedere come rispondi.non è facile come sembra raggiungere quelle quote di Kcals con determinati cibi

8non ho guardato le tue quote,il campo alimenatre è piu complesso,difficile stare sul generale)

Non è questione che non possono andare, è che a te serve imparare il gesto,o cmq cambiare un po l allenamento,e qui scatta la multifrequenza.informati un po.

Ora vado,buona fortuna

**Sturmas** · 17-06-2009, 05:27 PM

Tra dieci minuti dovrò scollegarmi, se mi perdo il treno mi tocca farla a piedi (direi che di aerobica non necessito, visto quanto sopra

)

quindi, grazie infinite Mancino, se mi darai ancora qlc dritta la leggerò domani e risponderò.

Buona serata a tutti!!!

**Sturmas** · 09-10-2009, 12:59 PM

mi riaggancio a questa discussione per non aprirne una identica....

Mi servirebbe un parere su un allenamento impostato in questo modo
Multifrequenza ABA-BAB

A
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5X5
PRESSA 45° 3X8
SPINTE MANUBRI A 30° 3X8
PARALLELE PETTO 2XMAX
PANCA STRETTA 3x6
FRENCH PRESS 3X8

B
STACCHI 5X5
REMATORE BILANCERE 3X8
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY PRESS 3X6
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
CURL BILANCERE 3X8
HAMMER CURL MANUBRI 3X10/12
ABS

Infinite grazie a tutti!!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 09-10-2009, 01:14 PM

visto che si tratta di 2 fullbody (fai squat e stacco alternandoli) potresti redistribuire gli esercizi di spinta e tirata in modo + omogeneo

io in effett tenderei un pò a scremare gli esercizi che mi sembrano troppi, eventualmente ruotandoli.

A:
squat
panca
trazioni
alternare: paralle\tirate al mento
french

B:
Stacchi
alternare una seduta con Pressa 45° (magari 1 gamba per volta), se la utilizzi riduci gli altri complementari.
lento
rematore
alternare: panca stretta\panca manubri
curl