concordo con renato...la tua scheda secondo me e troppo lunga...dovresti fare 2 giorni con esercizi multiarticolari...esempio:squat o stacchi, panca piana o inclinata se nn flessioni alle parallele e infine un bel rematore prono o trazioni alla sbarra, tralasciando i muscoli piccoli tipo bicipiti sapalle polpacci...perche sono coinvolti gia nel movimento dell'esercizio MULTIARTICOLARE se no nn si chiamerebbe cosi!!e poi di corsa a fare na bella doccia...
poi il tuo obbiettivo d'eve essere quello di nn caricare subito al 90% ma un po meno in modo tale che ogni volta che andrai in palestra riuscirai ad aumentare anche solo di 0,5kg(e ti consiglio d nn caricare d piu) d'evessere una progressione lenta ma efficace...anche per evitare infortuni i quali ti terranno poi lontano dal tuo allenamento!!tanto hai na vita per crescere!!chi va piano va sano e lontano!!e una cosa importante e quella d farti un diario per valutare la tua progressione!!qual'ora nn c fosse ce qualcosa che nn va!!
che ne dite??
ps questo e il mio allenamento...
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