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[piadina]

Spalle:
Lento avanti con manubri 5X6 20kg
Alzate laterali da seduto 12-12-12-12 X3 a scalare di peso senza pausa tra rip.12-9-5-3 Kg
Alzate laterali isolate 3x12 10Kg
Alzate frontali 3x12 5Kg

come farei io(non sono nessuno)= military press 4x3 40kg (punta ai 50)
troppa roba di spalle imposs fare bene fidati , tirate al meno fai un 8x3 40 kg o meno

Bicipiti:
Curl in concentrazione 12-12-12-12-12 X3 a scalare di peso senza pausa tra rip 20-15-10-5-3 Kg
Bicipiti alternati seduto 3X12 12Kg
Bicipiti alla carrucola bassa 3X12 25Kg

come farei io(non sono nessuno)= non farei nulla

Tricipiti:
Spinte in basso 4X8 30kg
Dietro testa seduto 12-12-12-12 X3 15-10-5-3 Kg a cedimento senza pausa tra rip.
Alle parallele 3Xmax
Alla carrucola bassa (pump) 5/10 kg a sfinimento


come farei io(non sono nessuno)= spacca cranio 10 x 3 carico 30-25
spinte basso corda! 12 x 2
parallele con sovra carico piccolo fai tre serie da 6 rep ciascuna
Petto:
Spinte con manubri (o panca orizzontale) 4X8 22kg 1,30 min
Croci su panca inclinata 3X12 29 kg 1,30
Spinte avanti (panca multifunzione) 12-12-12-12 X2 80-60-40-20 senza pausa tra rip

come farei io(non sono nessuno)= panca piana dove l'h
ai messa? croci ok pull over metti anche
Schiena:
Lat machine dietro 3X12 55kg
Lat machine avanti 4X8 60Kg
Back machine 4X8 30 Kg
Pulley 3X12 60 Kg 8 (a volte salto l’esercizio)

come farei io(non sono nessuno)= sei sicuro cheli fai bene bene
??? qualche volta anch
e a corpo libero le trazioni mi raccomando

Gambe:
Squat senza guida scosciata completa (sedere a terra) 4X12 30 Kg peso della chicco ragazzo sei indietro rispetto al resto
Pressa 3X12 90 Kg che pressa e ?
Affondi 3X12 20Kg
Il tempo di recupero è quasi sempre di 1,30 min.
Tutte le serie le porto ad esaurimento.

Alla fine di ogni sessione addominali e torsione busto.
2 volte alla settimana a ternine workout faccio 25 min di tappeto.

Non ho voluto affrontare una vera e propria scheda per massa proprio perchè nello stesso tempo volevo aumentare alcune zone, ma contenerne altre inmodo da riproporzionare l'intero corpo.

Che ne dite? Avete consigli per allenamento estivo, ho guardato la sezione appropriata ma nn ho visto schede con allenamenti.
Grazie a tutti. W il BB.

comincere anche prima a fare non strafare averae la palestra a casa puo essere uno stimo in piu ma a anche può portarti ad allenarti meno impegno mi raccomado, communcque hai fatto bene ad mandare al diavolo il capo palestra.. io il mio ex capo lìho mandato al divavolo tanto tempo fa perche un giorno decise (lui) di torgliere tutti manubri pesanti e cavaleti dei bilanceri sostituendoli con macchine soffisticate del bigolo, glio detto ciao per sempre

[nitroale]

comincere anche prima a fare non strafare averae la palestra a casa puo essere uno stimo in piu ma a anche può portarti ad allenarti meno impegno mi raccomado, communcque hai fatto bene ad mandare al diavolo il capo palestra.. io il mio ex capo lìho mandato al divavolo tanto tempo fa perche un giorno decise (lui) di torgliere tutti manubri pesanti e cavaleti dei bilanceri sostituendoli con macchine soffisticate del bigolo, glio detto ciao per sempre

Che dici della scheda però?
Le gambe non sono il mio massimo, la pressa è simile a quella della palestra ma nella panca multifunzione, infatti spingo da seduto a 90°, quella in palestra la facevo con 160 kg diciamo un 4X8 a sfinimento , questa ha il pacco pesi che si ferma a 90, invece per lo squat ho problemi alla cervicale quando carico troppo il bilancere e quindi lo faccio scarico ma con piegamento fino in fondo. Anche nella mia ex palestra si parlava di sostituire i pesi in ghisa con macchinari ad aria compressa , che SCHIFO!!!!! fortuna che me ne sono andato.. Ciaoo

[piadina]

c'e scritto nel ividenziato come farei io forse non hai visto, communcque lo scquat puo farlo benissimo fino al parallelo o poco piu giù io lo faccio cn box squat in modo da nno sgarrare mai lo facci o un po sotto parlallelo quasi col culo per terra ma nno proprio in questo modo lo fai sempre ad una stessa altezza ed diventa duro.

[nitroale]

Ok, recepito.
Invece per l'allenamento estivo? Mi consigliate di fare ripetizioni più lunghe (12-15) chiaramente con carico più basso, riducendo il numero di esercizi per gruppo muscolare allenato? o continuo così. Vorrei definirmi ancora un pò e quindi vorrei iniziare a mangiare di meno tanto per variare un pò ne consegue che non avrò la stessa forza per tirare su gli stessi pesi di un 4X8 a distruzione....

[piadina]

Ok, recepito.
Invece per l'allenamento estivo? Mi consigliate di fare ripetizioni più lunghe (12-15) chiaramente con carico più basso, riducendo il numero di esercizi per gruppo muscolare allenato? o continuo così. Vorrei definirmi ancora un pò e quindi vorrei iniziare a mangiare di meno tanto per variare un pò ne consegue che non avrò la stessa forza per tirare su gli stessi pesi di un 4X8 a distruzione....

scusa facevi 4 rep per 8 serie ho capito bene??? forza pura direi in questo modo.. per la definizione vedila in questo modo, e un ragionamento molto semplice che in parte te lo sei gia spiegato da solo, tu vorresti definirti modificando sia l'allenamento che la nutrizione, in questo modo per forza di cose perderai peso perchè l'allenameto che tu voresti fare sara meno anabolico di prima e se hai eseguito per molto tempo lo stesso allenamento l'effetto sara ancora più forte anche poerchè rifornerai di meno il fisico.. inoltre perdendo quel poco di muscolo che ti ritrovi anche se con meno bf cosa metti in risalto? Se voi definirti come si deve mantieni l'allenamento base per poche rep, mangia pulito ma non poco, in questo modo mantieni i ventri muscolari pieni perchè gli dai tutto il nutrimento\allenamento necessario ma enevitabilmente hai un ecesso di calorie che si può benissimo eliminare facendo aerobica nei giorni di non allenamento pesi... Voi un consiglio personale da uno che si e fatto tutta l'attrezzatura pesi da solo è che si allena da solo trovando ogni volta motivazione e voglia di fare non che uno che ha fatto progressi a vista d'occhio ma non voglio vantarmi sono umile.. ? Impara a fare come si deve lo scquat con box sotto il sedere e gli affondi in movimento, pensa meno a cose come definizione fisichetto spiaggia, swicha il cervello su modalità spingi e mangia...

[nitroale]

Bella la modalità spingi e mangia, ma sul mangiare ho un pò di risentimento anche perchè a fatica sono sceso dagli 84 kg agli attuali 76, prima era ciccia sui fianchi e sull'addome. Ora per incredibile che sia spingo molto di più che prima, riesco ad eseguire anche 40 min di tappeto senza fiatone insomma sto meglio in generale anche se ho dei piccoli dolorini che penso tutti coloro che fanno pesi abbiano (intendo dolore all'inguine, sopra gluteo, gamba) nulla che nn passi con una cibalgina. Comunque sia il mio obiettivo è quello da Settembre di mettermi giù come si vede e lavorare in massa , senza mangiare a sproposito ma vorrei oscillare attorno agli 80 kg con fisico asciutto. Ciaoo e buon lavoro.

P.s. 4X8 a me è sempre stato spiegato come 4 serie da 8 ripetizioni (movimenti) cad. non al contrario, comunque sia spingere sempre....

[piadina]

si va be io di solito mettevo rep x serie non importa importante che ti capisci.. fossi in te non mi metterei obvbiettivi del tipo peso corporeo sui 80 asciutto ecc. ragionerei più per miglioramento alzata.. es.. a settembre riuscire a fare con 100 kg un 10 x 3 si scquat e un essempio.. cioe fatti guidare dai numeri non dalle sensazioni