la creatina ,che io uso spesso, aiuta solo nell'allenamento soprattutto se fai allenamenti con alta intensita , riesci a terminarlo nn del tutto disintegrato.
e aiuta nn poco in questo,se poi definite ipertrofia l'acquazzone che si forma all'interno del muscolo e anche all'esterno fate voi....
comunque quando la si usa bisogna nn fare carichi strani che molti pt programmano ma prenderne una giusta dose 5-8g e aspettare almeno 7-12 giorni prima che sia veramente integrata nel musolo e avvisarne i benefici durante l'allenamento...