Scheda powerlifting

[circle69]

ciao e benvenuto nel fantastico mondo del powerlifting
direi che con il programma non ci sei ancora
il p.lifting è uno sport finalizzato a una prestazione in gara.
è vero molti hanno fisici stratosferici, ma a poco serve avere una definizione da "2 torri" se poi ti perdi per strada anche solo 5 kg su di un'alzata.
ti capisco perche ci vuole un bel po a scrollarsi di dosso tutti i modi di pensare da b.ber, ma appena lo capisci vedi esplodere verso l'alto sia le tue alzate sia la tua massa magra
abiti a modena, con un piccolo sforzo potresti andare un paio di volte al mese a parma da Ado
soprattutto all'inizio quando devi apprendere gli schemi motori farsi seguire da un tecnico bravo non ha prezzo

per quanto riguarda la tua scheda il primo "errore" è quel 4x6 come 2° schema
non che sia sbagliatissimo in se, ma è troppo simile al 5x5 soprattutto perche useresti in pratica gli stessi carichi
meglio un 6/7x3 con un peso maggiore
se hai a disposizione solo 3 giorni fai comunque il programma di ado ma salti il sabato al limite se ti senti ancora fresco a fine allenamento aggiungi un 5-10minuti di un extra ma senza esagerare (fai che io considero gli addominali tra gli "extra")
ah gia lo stacco fallo con lo schema "pesante" (2-3 reps per 6-8 serie)

[marcobusso]

Lunedì

squat a 5x5
panca piana b 6x3
leg-curl 3x8
manubri su inclinata 3x8
trazioni sbarra 3x8
addome

mercoledì

stacco da terra 6x3
lento avanti in piedi 4x6/8
parallele 3x8
good morning 3x6
bicipiti bilancere 3x8

venerdì

panca piana a 5x5
squat b 6x3
tricipiti 3x8
shrug 3x8
polpacci
addome

grazie circle69 x le dritte...cosi puo and meglio?naturalmente cercando di fare meno complementari come hai detto te..

[circle69]

si gia meglio

io toglierei il leg curl e l'addome in giorno1 e le scrollate del venerdi
taglierei anche i calf a meno che non ti porti qualche paranoia mentale

invece farei un po piu di volume sui complementari "superstiti"
portandoli a 5/6 serie
superfondamentale non andare mai a cedimento

[ado gruzza]

Marco, seriamente, dai un occhio più attento al commento che ti ho fatto più che concentrarti sulla scheda.
Ci sono un paio di ragazzi di modena che ogni tanto vengono da noi.

[marcobusso]

grazie a tutti allora prendere in considerazione la proposta di venire qualche volta li da voi..ma in ogni caso rimando tt al prossimo anno..quindi ci risentiamo..grazie mille ancora dei vostri consigli
ciao

[Ferro]

ot: anche io sono di modena e sto provando a entrare nella filosofia d'allenamento del pl. Purtroppo dove mi alleno è ritenuto da molti una follia perchè ha metodi di allenamento "senza senso", ti porta a frantumare ginocchia, schiena e compagnia, e non c'è esecuzione che tenga!
E dire che sono in una delle palestre più "hardcore" di Modena, le ho girate tutte sperando di trovarne una che si allontasse dal bb!
Risultato: mi affido totalmente ad internet (che devo sfruttare di più)! Ma mi sa che un salto a Parma un giorno ce lo faccio!
fine ot