Mi scuso se sono potuto apparire presuntuoso cn quel "lo sapvo già"...nn era mia intenzione riepilogo...ho un pò di adipe su pancia e petto...iscrittomi in palestra il mio istruttore mi ha detto che per prima cosa dovevo accrescere i "muscoli" quindi fare massa e contemporaneamente avrei eliminato del grasso..poi in seguito magari passare alla definizione...visti i tuoi interventi nel forum ti reputo una persona preparata...rinnovando le mie scuse vorrei che tu dassi un occhiata a questa dieta per massa...e mi dia dei consigli per migliorarla se necessario e qualche dritta...del tipo...quale carne e pesce prediligere..alternativa alla colazione ecc.....ti ringrazio anticipatamente!!!!

colazione
250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
o uno yogurt+ corn flacks e spremuta

spuntino
un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
una mela o pera e 100 gr di grana

pranzo
70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

spuntino
se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

cena
250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

niente prenanna o cose simili....