Dieta per definizione + integratori: consigli?

**Lara75** · 10-04-2009, 02:55 PM

inanzitutto ci vogliono anche gli spuntini ...
potresti farli con bresaola, fesa di tacchino e qualche noce o mandorla per un giusto apporto proteico e di grassi buoni.
Elimina il prenanna con banana ad altocontenuto glicemico e succo di frutta.
Troppi carboidrati per essere in definizione.
E poi dove sono le verdure??

**PeppezZ** · 10-04-2009, 03:06 PM

Ok aggiungerò gli spuntini che hai detto. Per la cena quindi cosa mi consigli?
Verdure non ne mangio molte, quando e cosa mi consigli?

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 03:14 PM

Per fare le cose fatte bene devi prima di tutto calcolare il tuo fabbisogno calorico, dopodichè puoi pensare di preparare una dieta adatta alle tue necessità (nel tuo caso, leggermente ipocalorica). Particolare attenzione al pre e soprattutto al post wo.

**PeppezZ** · 10-04-2009, 03:30 PM

scusa ma sn ignorante in materia. Come lo calcolo?
Il pre e post WO cosa dovrei fare?
Per quanto riguarda gli integratori invece?

**PeppezZ** · 10-04-2009, 03:30 PM

la pasta la tolgo?

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 04:53 PM

ci sono diverse formule per calcolare il fabbisogno, prova a scaricarti dietacal (è freeware), è un software che ti aiuta a impostare la dieta calcolando i nutrienti. Una volta che hai buttato giù una dieta di base, postala qui e vedrai che ti aiuteremo a sistemarla secondo le tue esigenze..

**Lara75** · 10-04-2009, 05:59 PM

Upi calcolare il tuo fabbisogno calorico con questa formula:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)

Vedi di sottrarre alla fine un 30% di regime ipocalorico