questo è grandi linee il mio allenamento pettorali li faccio una volta ogni 7 ggOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
forse hai cambiato spotter e quello nuovo ti toglie meno peso dal bilancere
scherzi a parte, se nn posti il tuo allenamento nn si capisce molto.
se è solo un problema di carico sollevato (nel senso che vuoi diventare un pò + forte) la panca andrebbe allenata 1 volta ogni 5gg o 2 volte a settimana, evitando i trick d'intensificazione come le serie forzate, lo stripping etc.
lunedi:
bicipidi:
6 serie da 16 ripetizioni(8 per braccio) cn manubri
3 serie bilancere concentazione 10 ripetizioni
2 serie bilanciere libero 8 ripetizioni
addominali: 4 serie da 100 ripetizioni corpo libero
mercoledi:
pettorali:
6 serie panca orrizzontale da 6 ripetizioni
3 serie panca inclinata verso ilbasso da 10 ripetizioni
3 serie panca rialzata 8 ripetizioni
addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero
venerdi:
tricipidi:
6 serie tirare giucon i cavi da 10 ripetizioni per braccio
3 cn bilanciere darlo passare dietro e tirarlo su da 10 ripetizioni
addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero
sabato
dorsali:
5 serie su trapezio da 10
3 su una macchina per i dorsali nn so cm si chiama
lombari:
3 serie da 20 ripetizioni corpo libero
spalle:
3serie aperture cn manubri da 10 ripetizioni
5serie macchina per le spalle (dove tiri su e giule braccia) da 10 ripetizioni
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