problema enorme calo solo in panca + consigli scheda

[lo92]

salve volevo sapere il motivo e come potevo risolvere il fatto ke ho avuto un enorme calo in panca...in tutti gli altri esercizi vado molto bene cn miglioramenti..
praticamente a fine novembre riuscivo a fare massimale 96 e serie da4 ripetizioni cn 90 e serie da 8 ripetizioni con 80...poi a dicembre mi sono preso una pausa di 2 settimane ho ripreso e sono calato ovviamente ho pensato ke dovevo riprendermi e invece adesso ke è aprile nn ho piu ripreso a tirare su quel peso e si che con bicipidi schiena spalle ho avuto notevoli miglioramenti..come non bastasse in queste ultime 2 settimane benche vado sempre in palestra con lo stesso allenamento ho avuto un ulteriore calo sono passato da serie da 6 ripetizioni con 80 kg a 74 kg...come mai??

[°°sOmOja°°]

forse hai cambiato spotter e quello nuovo ti toglie meno peso dal bilancere

scherzi a parte, se nn posti il tuo allenamento nn si capisce molto.
se è solo un problema di carico sollevato (nel senso che vuoi diventare un pò + forte) la panca andrebbe allenata 1 volta ogni 5gg o 2 volte a settimana, evitando i trick d'intensificazione come le serie forzate, lo stripping etc.

[lo92]

forse hai cambiato spotter e quello nuovo ti toglie meno peso dal bilancere

scherzi a parte, se nn posti il tuo allenamento nn si capisce molto.
se è solo un problema di carico sollevato (nel senso che vuoi diventare un pò + forte) la panca andrebbe allenata 1 volta ogni 5gg o 2 volte a settimana, evitando i trick d'intensificazione come le serie forzate, lo stripping etc.

questo è grandi linee il mio allenamento pettorali li faccio una volta ogni 7 gg
lunedi:
bicipidi:
6 serie da 16 ripetizioni(8 per braccio) cn manubri
3 serie bilancere concentazione 10 ripetizioni
2 serie bilanciere libero 8 ripetizioni

addominali: 4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

mercoledi:
pettorali:
6 serie panca orrizzontale da 6 ripetizioni
3 serie panca inclinata verso ilbasso da 10 ripetizioni
3 serie panca rialzata 8 ripetizioni

addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

venerdi:
tricipidi:
6 serie tirare giucon i cavi da 10 ripetizioni per braccio
3 cn bilanciere darlo passare dietro e tirarlo su da 10 ripetizioni

addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

sabato
dorsali:
5 serie su trapezio da 10
3 su una macchina per i dorsali nn so cm si chiama

lombari:
3 serie da 20 ripetizioni corpo libero

spalle:
3serie aperture cn manubri da 10 ripetizioni
5serie macchina per le spalle (dove tiri su e giule braccia) da 10 ripetizioni

[Mancino]

Ci credo che nn aumenti la panca,nn fai le gambe
Scherzi a parte,mica tanto,la scheda è fuori da una qualsiasi logica

Per il muscolo piu grand del corpo nn fai niente
Perl secondo muscolo del corpo fai pochissimo.....

Gambe
Dorsali
pettorali
spalle
tric
bic

I fondamentali

squat
stacco/trazioni
panca

per gli altri muscoli

military press
panca stretta
curl bil

hai molto da informarti..

[Dargor]

Hai già fatto la stessa domanda...un attimo...era un'altro utente con quella scheda...
Sto impazzendo ? Ah no, eri sempre tu...

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30327

[lo92]

Hai già fatto la stessa domanda...un attimo...era un'altro utente con quella scheda...
Sto impazzendo ? Ah no, eri sempre tu...

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30327

qui è una spiegzione del motivo del calo improvviso solo in panca l'altro un consiglio su come migliorare la scheda

[stefanopunk]

...se allenassi bicipTi e tricipiTi magari otterresti risultati migliori...

[lo92]

...se allenassi bicipTi e tricipiTi magari otterresti risultati migliori...

bicipidi gli alleno molto bene tricipidi invece si dovrei migliorare

[Dargor]

Riporto l'intera discussione quà, anche se non ha molto senso e non è interessante.

mancano le gambe, è pensata male nel suo complesso....

CONSIGLI PERMIGLIORARE QUESTA SCHEDA?

...rifarla da capo...però, se tu già ottieni buoni risultati,..

e quello il punto so che è sbagliata ma ottengo di gran buoni risultati

si le gambe dovrei farle anche se in manieraa leggera perchè le faccio gia praticando calcio

....rischi la vita...

[lo92]

Riporto l'intera discussione quà, anche se non ha molto senso e non è interessante.

perche?