Hai proprio ragione e che in genere sono una che dà consigli dopo aver avuto più indicazioni riguardo i parametri fisici.
Comunque te la butto lì:hai mai provato ad allenarti così?
Inizia con 30 minuti di cyclette passa ad una serie di crunch da 25 rip,
1serie di affondi alternati 20 rip.
1 "" pectoral machine 10 rip.
1"" pressa 15 rip.
1"" sollevamento gambe addominali bassi 15 rip.
1"" lento con manubri 10 rip.
1"" leg curl 15 rip.
1"" distensioni al pulley per tricipiti 12 rip.
1"" crunch (addominali alti) 20 rip.
1"" curl con bilanciere per bicipiti 12 rip.
1"" torsioni del busto seduto con asta sulle spalle 5-10 minuti.
Stretcing.
Questo allenamento si esegue senza pause fra le serie, ciò non toglie che tu debba dare il massimo ad ogni serie.
Impara che il peso che sollevi è dato dal numero di ripetizioni,mi spiego meglio, devi trovare il peso che ti permette di arrivare all'ultima ripetizione al massimo delle tue forze.
Il lavoro aerobico è indispensabile, questo allenamento ti permette di aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo ti alza il metabolismo,così riesci a bruciare i grassi di deposito più velocemente.
Se quando hai finito tutti gli esercizi hai ancora energie puoi ripetere il circuito (cyclette esclusa).
Di norma allenarsi per circa 1 ora e un quarto 3 volte a settimana è più che sufficente.
Tieni conto che se vuoi eliminare il grasso sul giro vita devi fare sempre del lavoro aerobico e limitare i grassi nella dieta,ma non farti mai mancare il nutrimento necessario alla tua crescitaane, pasta, pesce, carne, uova,formaggi magri,e soprattutto frutta e verdura.
Quello che conta di più sono le quantità, non esagerare ! Se mangi troppo te ne rendi conto anche da solo.......
Spero di esser stata più esaustiva, semmai hai altre domande fatti sentire,
ciao Sandra.