bicipiti e tricipiti

[Teonida]

Premesso che nel 90% dei casi il ROM debba essere completo, ci sono delle circostanze in cui il rom parziale potrebbe essere interessante: ad esempio nelle distensioni a presa stretta su panca piana i tricipiti lavorano prevalentemente nella porzione superiore del movimento, quindi inserire una board o fare parziali nella metà (aumentando di conseguenza il carico) potrebbe essere una variante da considerare.
Oppure, nei bicipiti, è famosa la variante 7+7+7, cioè 7 movimenti nella metà inferiore, 7 in quella superiore e 7 completi.

[HokaHey87]

meglio in generale il movimento completo.
Soprattutto nei movimenti di distensione tuttavia si può non bloccare l'articolazione del gomito in estensione per non scaricare il peso dai muscoli alle articolazioni e mantenere così la tensione muscolare (ad esempio nella panca presa stretta o nelle parallele puoi fermarti giusto pochi centimetri prima della conclusione della fase concentrica e ricomiciare l'eccentrica senza bloccare l'articolazione)