Migliorare le alzate --- Pl:aiuto

**°°sOmOja°°** · 30-03-2009, 07:44 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

io non sono cosi convinto che occorra una progressione se non nei principianti assoluti.

hai ragione ado, mi sono sicuramente espresso male.. per progressione non mi riferivo necessariamente alle variazioni set x reps
anche solo aumentando il peso si ottiene una progressione

Insomma quanti claudio fanno tanta panca nei loro microcili?

in che senso?

**ado gruzza** · 31-03-2009, 01:00 AM

no no,
siete voi che mi avete campito male (o io che mi spiego male):
quella che mancino scrive non è una "progressione" ma un semplice cambio di ripetizioni e serie: perfetto, nulla da dire.
Quando dicevo che non è necessario per forza usare una progressione mi riferivo proprio alla necessità di aumentare il peso o il numero di ripetizioni (es. oggi ho fatto 6x3 con 100 domani devo farlo con 102, oppure oggio ho fatto 6x3 con 100 domani devo farci un 6x4, o peggio ancora la progressione alla coan).
A questo tipo di sovraccarico mi riferivo.

Somo in quella frase intendevo dire: se quel programma ha poco volume, nessuno in italia fa volume di panca piana. Se ci pensi sono un sacco di serie, tutte piuttosto pesanti 4 volte a settimana, non è poco, no?

**°°sOmOja°°** · 31-03-2009, 01:26 AM

chiarissimo!

**Mancino** · 31-03-2009, 03:16 PM

Capito ankio

scusa ado,sono io ke sn ignorante in materia

Cmq,dopo pasqua inizio questo bel programmino

Il mio diario lo tengo sempre aggiornato,quindi se nn sapete ke fare e ci fate un salto ...

mi farebbe un Grande piacere

Ciao

**°°sOmOja°°** · 31-03-2009, 03:35 PM

il discorso di ado è giustissimo
ma pensavo che nel caso di un principiante con un certo margine nei carichi, fosse + appropriata una progressione in questo senso

oltretutto mi rendo conto che il concetto di mantenere 5x5x40kg facendoli sempre + veloci e puliti non sia molto semplice per tutti, soprattutto all'inizio