Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
ciao teonida ti ringrazio.. allora il capo su cui voglio lavorare è essenzialmente il capo lungo ke da maggiore volume al muscolo...

io per il momento seguo una scheda fatta da me di 4 volte a sett monofrequenza e alleno i tricipiti coi bicipiti

ti illustro la routine del petto perche coinvolgo anche li il tricipite in quanto voglio aumentarlo il piu possibile

petto spalle

panca piana
panca inclinata
croci
parallele 4xmax

push down ai cavi 2x15 pump tricipiti

poi parto con le spalle

non ti ho scritto serie e rip in panca ecc e nelle spalle nemmemo gli es xke volevo solo farti ved ke coinvolgo i tricipiti qnd faccio petto.. il pump lo faccio xke in qst modo è come se i tric li alleno 2xweek

passo alla routine delle braccia scrivendo solo gli es dei tric

push down 3x10
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12

come potrei variare questa routine per aumentare il volume generale del tricipite??

ah dimenticavo.. tra la routine del petto e qll delle braccia ci sn 4 giorni quindi il riposo è sufficiente..

aspetto tue risposte o anche di altri... grazie!

Innanzi tutto lascia perdere il fatto che i tricipiti li coinvolgi nell'allenamento del petto, perchè tutti gli esercizi multiarticolari non coinvolgono solo il muscolo target.
Se fai bicipiti e tricipiti insieme allora devi fare prima i tricipiti (perchè sono piu grandi e, soprattutto, perchè sono il tuo target primario ora come ora).
Poi vedo che non fai esercizi multiarticolari, il che secondo me è sbagliato (a meno che tu non abbia una certa anzianità di allenamento, nonchè una certa maturità muscolare), perchè il tricipite, di solito, risponde molto bene a carichi elevati.
Ti faccio un esempio del mio WO di venerdì, in cui ho cercato di enfatizzare il lavoro sul capo lungo.
- Panca stretta 4x6 (1'30'')
- Dip strette 4x10/10/8/8 (1')
- French press su panca inclinata 3x12/15 (30''-45'')
- Estensioni sopra la testa con corda al cavo 3x12/15 (30''-45'')