un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

esatto, questa è una vecchia pressa tecnogym a catena con carrucola
cmq 150kg erano leggeri, non sono andato a cedimento

quando non facevo ancora squat, in un'altra palestra avevo fatto 8x300kg con una pressa sempre tecnogym se non sbaglio, insomma, sono pesi non reali
per lo stesso motivo non scrivo mai i pesi negli esercizi ai cavi, basta che cambi postazione e il peso non ha + significato

[°°sOmOja°°]

Alla faccia dello scarico,5x5 con 100kg di panca.

eheh, ma per me è il 70%, con questo peso ne farei una decina a cedimento, credo

[Teo86]

forza con sta panca somo, ti ricordo il post nel quale dicevi che avresti fatto un giorno più di me però col tuo peso corporeo, quindi datti da fare§88

[°°sOmOja°°]

si ma tu dovresti rallentare un attimino, altrimenti non ti pijo +!!

[°°sOmOja°°]

30 marzo 2009
BW post ricarica: 74.5kg (venerdi ero 71.9)

oggi giornataccia in piedi all'uni fino alle 18, un pò stanco ma tuttosommato il workout è andato benino

Squat TECNICO con fasce
40\60\80\100kg
cinta + fasce thp (lente, 4-5 giri senza incrocio)
2x140kg (quasi accosciate)
2x150kg
1x150kg

video del 2x150kg


pesi bassini perchè ancora devo prendere confidenza con questi arnesi
ed in effetti con 4\5 giri è + il disagio di tenerle addosso che l'aiuto in spinta
la settimana prossima si replica

Panca 4x6 x 80% di 140kg
40\60\80\100kg x 6
4x6x110kg - ruotando 3 prese

tutte fluide, forse per essere davvero veloce dovrei tenermi entro le 5 reps

Pulley
risc.
5x10 x 90kg

addome ai cavi: 3 sets

[°°sOmOja°°]

periodaccio pre-esame
inizio anche a dormire male\poco, tutto normale però

1 aprile 2009
BW: 73.3kg

Stacco (4x4 x 80% di 225kg)
raw: 60\100\140kg
2x4 x 180kg
cinta
1x4 x 180kg
2x2 x 180kg

poco qualitativo nelle 3°-4° reps.. curvando la schiena e soffrendo un pò le ho chiuse in 3° serie ma non ha senso un lavoro del genere
quindi ho preferito mantenere un'esecuzione decente nel 2x2

ecco il video della 1° senza cinta


Panca:
40\60\80kg
1x3 x 100kg con fermo
5x5 x 100kg (qualche set con fermo)

Trazioni supine: 4x15\15\10\10 @BW

spinte manubrio singolo: 4 sets @20+20kg

termino qui l'allenamento per andare a casa un pò prima ma all'ultimo minuto mi incastrano e devo chiudere la palestra... aspettando, nullafacente per 30 minuti che le ragazze si facessero la doccia e i bellocci si mettessero il gel
bel pesce d'aprile

[°°sOmOja°°]

venerdi 3 aprile 2009
BW: 72.9kg (+1kg rispetto a venerdi scorso)

forse devo tornare a stringere un pò con l'alimentazione altrimenti entrerò rotolando in pedana..

Panca con fermo
4x5x40\60\80\100

board 5cm con fermo breve
5x5 x 120kg (85% di 140kg)



non male anche se la 5° rep non era in genere veloce

OL squat raw
40\60\80\100kg
4x4 x 120kg

ho provato ad abbassare il bilancere in una serie e nn ho avuto fastidio alla spalla ma forse ancora devo essere prudente.
niente da segnalare, tiratelle come serie ma fattibili.

Stacco sumo
ho giocato un pò fino a 100kg tanto per testarmi

Trazioni: 5x10 @BW
tricipiti ai cavi con corda: 3x15
face pull: 3x10

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2008
BW: 73.9kg


oggi in palestra + tardi del solito causa studio (tra 10gg c'è l'esame di malattie infettive e gastroenterologia)
ancora alle prese con le fasce che mi causano nn poco fastidio ma penso che prima o poi la mia pelle si adatterà anche a questa cosa

Squat
raw: 40\60\80\100kg
fasce lente
3x120kg
3x140kg
3x3 x 150kg

un pò rincoglionito mi accingo a fare panca..
panca
40\60\80\100kg
4x5 x 110kg

avrei dovuto fare un 4x6 ma sarebbe stato eccessivo stasera.

spinte con manubri in piedi: 5x8 x20+20kg
trazioni supine: 20\15\10 @BW

via!

[°°sOmOja°°]

a rapporto!

già dalla scorsa settimana ho dovuto un pò stravolgere il programma per motivi logistici (io, irene e lino non possiamo sovrapporci su panca\stacco\squat per vari motivi)
quindi adesso la suddivisione è questa:

lun: Squat con fasce + panca "media"
mer: stacco medio + panca leggera
ven: panca pesante + squat medio

in + ho deciso di lavorare in vista del passaggio allo stile sumo quindi ci saranno altri cambiamenti che ho già programmato, magari + in là posto uno schema + organico.

allenamento di questa sera:
8 aprile 2009

Stacco + cinta
60\100\140kg
5x3 x 180kg

le prime triple ok, poi a livello qualitativo sarebbero state preferibili le doppie.

Panca raw (ruotando le prese)
40\80kg
5x5 x 100kg con fermo

Stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg

pulley:
5x10 @60-70-80-90-90kg

hammer curl
1x10 @30+30kg

p.s. grande allenamento di Irene che ha stracciato tutti i suoi PR di panca (in gara ha 40kg con comandi, in palestra aveva 46kg senza fermo) facendo una doppia a 50kg raw
soddisfatto.

[marcoevfurn]

Come mai hai deciso di passare al sumo?

[°°sOmOja°°]

era un pò che ci pensavo, poi in un commento sul tubo me lo ha consigliato Agostinoni e da lì ho deciso di provarci
naturalmente con molta gradualità e prudenza perchè lavorare in un movimento abbastanza differente dal classico con i miei carichi (che non sono alti ma lo sono abbastanza da stressare le strutture muscolo\tendinee) rischierei di infortunarmi, com'è successo a molti.

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento oggi, niente di straordinario, ma mi sembra di aver lavorato bene.

10 aprile 2009
BW: 72.7kg

Panca con fermo
40\60\80\100kg x3
board 5 cm - con fermo
4x120kg
5x3 x 130kg (ruotando 3 prese)

beh, non male
a parte la 3° serie in cui irene ha iniziato a ridere e stavo per decapitarmi

OL squat raw
60\80\100kg
5x4 x 120kg bene.

Trazioni supine: 5x10
spinte manubrio singolo: 8x20 + 4x6 x 26+26kg
hammer curl: 3x10 x 30+30kg
addome ai cavi: 2 set

quest'anno niente pasquetta, dopo 2 giorni irene ha esami di malattie infettive e gastroenterologia, io il giorno dopo.
ma la cosa peggiore è che salto la seduta del lunedi!

[twins]

bell'allenamento oggi, niente di straordinario, ma mi sembra di aver lavorato bene.

10 aprile 2009
BW: 72.7kg

Panca con fermo
40\60\80\100kg x3
board 5 cm - con fermo
4x120kg
5x3 x 130kg (ruotando 3 prese)

beh, non male
a parte la 3° serie in cui irene ha iniziato a ridere e stavo per decapitarmi

OL squat raw
60\80\100kg
5x4 x 120kg bene.

Trazioni supine: 5x10
spinte manubrio singolo: 8x20 + 4x6 x 26+26kg
hammer curl: 3x10 x 30+30kg
addome ai cavi: 2 set

quest'anno niente pasquetta, dopo 2 giorni irene ha esami di malattie infettive e gastroenterologia, io il giorno dopo.
ma la cosa peggiore è che salto la seduta del lunedi!

in effetti la cosa peggiore di pasquetta è che non ci si allena...

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2009
BW: 75.3kg (da oggi a dieta giuro! )

Squat (bilancere alto sulla schiena)
40\60\80\100\120kg
cinta: 2x140kg facili
fasce (fino a 7giri)
4x2 x 150kg

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5x100kg

Trazioni: 3x20-15-10

stasera è venuto a trovarci Zacros e a fine seduta mi ha messo le fasce lente tanto per gradire
devo dire che mi è scesa una lacrima per la commozione
forse venerdi, se mi sento votato alla sofferenza faccio un'altra seduta con fasce, approfittando di lui

[twins]

14 aprile 2009
BW: 75.3kg (da oggi a dieta giuro! )
obesity man
Squat approfittando di lui
non approfittarne troppo che è mio!