Scheda massa: dubbi e consigli

**Skiny** · 23-03-2009, 12:22 PM

Per i recuperi cerco di fare 2' per serie con 6 ripetizioni, 1,30' con 8 rip, 1' con 10 rip...però non uso un cronometro...dovrei usarlo?

Ah dimenticavo che l'obiettivo è esclusivamente massa.

**carnera** · 23-03-2009, 03:16 PM

Il cronometro a mio modo di vedere è indispensabile

**Skiny** · 23-03-2009, 05:49 PM

Originariamente Scritto da carnera

Il cronometro a mio modo di vedere è indispensabile

Lo userò

per i tempi di recupero possono andare bene quelli che ho scritto prima?

Comunque per pettorali e tricipiti cosa dici tra:

Petto:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Pullover 2x10
-Croci manubri panca piana 2x10 (mi hanno consigliato la panca ai cavi chiudendo il movimento per sollecitare la parte interna del petto in cui sono carente...che ne dici?)
oppure:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 4x8
-Croci manubri panca piana 3x10

Tricipiti:
-French press 4x6
-panca piana presa stretta (o dips tra panche) 3x8
-Push down cavi presa inversa 2x10

**cardi92** · 24-03-2009, 05:50 PM

Originariamente Scritto da Skiny

Lo userò

per i tempi di recupero possono andare bene quelli che ho scritto prima?

Comunque per pettorali e tricipiti cosa dici tra:

Petto:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Pullover 2x10
-Croci manubri panca piana 2x10 (mi hanno consigliato la panca ai cavi chiudendo il movimento per sollecitare la parte interna del petto in cui sono carente...che ne dici?)
oppure:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 4x8
-Croci manubri panca piana 3x10

Tricipiti:
-French press 4x6
-panca piana presa stretta (o dips tra panche) 3x8
-Push down cavi presa inversa 2x10

per il petto fai la prima opzione mentre secondo me i tricipiti sono ok!

**carnera** · 24-03-2009, 06:45 PM

Io dico :

-piana 4x8
-inclinata 4x10
-croci su piana 4x15

x i rec: più o meno va bene

**Skiny** · 26-03-2009, 03:06 PM

Originariamente Scritto da carnera

Io dico :

-piana 4x8
-inclinata 4x10
-croci su piana 4x15

x i rec: più o meno va bene

Quindi consigli più ripetizioni rispetto alle "classiche" per massa...come mai?

**carnera** · 27-03-2009, 10:27 AM

Originariamente Scritto da Skiny

Quindi consigli più ripetizioni rispetto alle "classiche" per massa...come mai?

Quali sono le ripetizioni "Classiche per la massa"?

Io dico piana x8 perchè è il range a cui risponde meglio il petto (IMHO), 10 per l'inclinata perchè 10 è il top dell'ipertrofia e infine 15 di pompaggio per le croci, non ha senso fare poche rep in un'ex di rifinitura come questo, è meglio pompare i muscoli al massimo, cercando il massimo allungamento.