Comunque franco non te l'ha detto per farti un piacere, lo squat è davvero bello.
La panca piana non è male, ma devi mettere a posto qualcosa nella tenuta del bil ecc. poi ti dirà. Ma la pratica vedrai che ti aiuterà parecchio.
"if you want to press more, you have to press more". Mi piacerebbe avere la versione originale in russo di questo adagio anni 60 dei pesisti dell'URSS.

A questo punto mi sembra che la tua alzata decisamente carente sia lo stacco da terra. Se hai voglia fai dei video. A parte che senz'altro ti dirò di provare col sumo, io farei fare il sumo anche a mia nonna.