Compromessi massa con 40 min di aerobica?

[wallace]

Si cmq incide

[Dave78]

Perchè ce l'avete tanto con l'aerobica? Fornisce una buona base di resistenza e favorisce l'aumento della capacità polmonare. Solo per questi due motivi io non la metto in discussione, pur pagando un piccolo prezzo in termini di massa.

[wallace]

Non vedo in questa discussione aperta chi la contesta, la domanda era un altra non credi?
Certo che se gia fa un programma con cardio aerobica discreto, e ci abbina bici con 40km al giorno
dovrebbe considerarlo in programma alimentare, credimi, conosco chi ha perso 2kg di muscolo in un mese perche' troppo sotto aerobica.
Dipende da cosa si vuole e come ci si comporta.
Resta il fatto che tranne per massa, fa cmq bene.

[magomarcuzzi]

Bee rag! Ntanto grazie per i vostri pareri! Voglio specificare che sto' lavorando per un fisico alla " mans health" quindi non voglio diventare grosso ma punto ala definizione...
Sono alto 184 e peso 79 kg , un po' di adipe a livello addome basso... L'importante e' che volevo sapere se mi consumava ! Spero di no! Amo correre in bici!
magari facendola un giorno si e uno no???

[Yal]

Regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. e così facendo non avrai perdite di massa incisive.. considerando poi l'obiettivo che ti prefiggi!

L'unico problema è che magari la prestazione durante la seduta non è ottimale in quanto il fisico potrebbe ancora risentire del giro in bici, ma non credo sia un grosso problema per gli obiettivi che ti poni..

[glutammico]

regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. ..

[magomarcuzzi]

Ok allora , un giorno pesi e un giorno bici! Allettante! Chiaramente nei giorni "aerobici" alzo un po' i carbo.. un'altra domanda mi sorge spontanea: integrando aminoacidi prima e dopo il workout coi pesi, posso fare lo stesso quando esco in bici?


A titolo "curiositativo" posto la mia settimana di allenamento ci pesi :

Lunedi':

panca piana 3x10 55 kg rec. 1 min
panca inclinata 3x10 37 kg
french press con bil. 12x3 21 kg

Martedi':

bicipiti con manubri 3x10 15,5 kg a manubrio
bilancere sagomato 3x12 26 kg
alzate frontali con manubri 3x12 7kg a manubrio
alzate in alto spalle con bil 3x10 28 kg


Mercoledi'

squat 3x20 30kg
polpacci 4x12
addominali 20x3 bassi 20x3 alti 20x3 obliqui

Giovedi'

Trazioni alla sbarra 3x10
Rematore 3x10 15 kg

[crazyaliens]

anch'io faccio come te...ma al posto della bici corro solamente...faccio cosi, un giorno faccio mezz'oretta di corsa e il giorno dopo 10 minuti di riscaldamento sempre correndo e poi subito in palestra...io cosi mi definisco bene, poi dipende da persona a persona !!!