Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Boromir]

Vabbé tu sei scusato perché eri in viaggio di nozze ma se un altro di BBH viene a LA senza andare in palestra ghe scavesso e gambe sora i zenoci {trad. gli fratturo le ossa delle gambe al di sopra delle rotule}

[Jaime]

Ebbene si, sono ancora tra i vivi! Ho passato quattro mesi con il dolore alla bassa schiena, tra osso sacro e prime vertebre, e nessun dottore mi ha saputo dire niente. Ho evitato sforzi che sovraccaricassero quella zona, ma ho continuato ad allenarmi, perdendo però tutti i miglioramenti che il santo stacco mi aveva dato.
Demoralizzato ho deciso che dovevo riprendermi, lontano dai riflettori.
Ho deciso di ritornare a scrivere e riprendere il diario, cercando di togliermi da questa testa di ***** che tutto può essere recuperato!

BB forever

[Jaime]

Come promsesso eccomi qua!

Oggi Dorsali e Spalle.

Trazioni dietro alla sbarra 1x27 (a corpo libero, voglio vedere dove arriverò). 1x14 - 5kg di sovrappeso - 1x10 10 kg di sovrappeso - tutte a 1' e 30''

Rematore con manubrio 3x8-7-6 40kg/42kg/44kg - 1' e 30''

Lat machine avanti 3x10-10-8 55kg/60kg/65kg - 1'


Alzate laterali 3x12-10-8 - 12kg/14kg/16kg - 1' e 30'' scarsi

Spinte manubri 1 braccio in piedi 3x8 - 16kg a manubrio

Alzate a 90° 3x10/8 - 10kg - 1'

[Jaime]

Today... Petto - Tricipiti -

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-8 - 50kg/50kg/52kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10-8-7 36kg/40kg/44kg - 1'

Spinte Manubri Panca appena inclinata 3x8 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Cavi per petto basso 3x10/12 - 1'


Tricipiti alle parallele 3x15-12(5kg sovrappeso)-9 (10kg sovrappeso) - 1'

Tricipiti sulle panchette 3x10 40kg/45kg/55kg sovrappeso 1'

Tricipiti cavi 3x15/12 1'

[Jaime]

Pettorali - Bicipiti - Addome

Panca Alta Bilanciere 4x10/10/8/7 - 40kg/50kg/52kg/54kg - 1'e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/8 - 36kg/40kg/44kg - 1'e 30''

Spinte Manubri Panca Piana 3x10/8/8 - 40kg/44kg/48kg - 1'

Cavi Petto Basso 3x10 - 30kg 1'


Curl Manubri in piedi non alternati 3x10/8/8 24kg/28kg/32kg - 1' e 30''

Curl Concentrato 3x10/8 10kg - 1'

Hammer Curl con corda 3x12

[Jaime]

Ieri pomeriggio...

Gambe


Lex Extension 3x15/15/12 - 30kg/40kg/50kg/ - 1'

Squat 3x15/12/10 - 70kg/90kg/100kg - 1' e 30''

Leg Curl 3x15/12/10 - 50kg/55kg/60kg - 1'

Affondi bilanciere 2x10 50kg - 1'

Abductor 3x15 leggero

Calf seduto 4x20 - 65kg/70kg - 1' scarso

[Jaime]

Spalle - Tricipiti


Military Press seduto 1x15 + 3x10/8/6 40kg/44kg/46kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x10/8 - 20kg - 1'

Alzate avanti 2x8 - 16kg - 1'

Pectoral Machine inverso 3x10 - 35 kg - 1'



Tricipiti su panca piana 1x15+3x10/8/6 - 40kg/44kg/46kg - 1' e 30''

Tricipiti ai cavi con corda 3x10/8

Tricipiti con manubrio 2x10