Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

bello, mi piace questa idea della densificazione
secondo me si potrebbe fare anche mantenendo il tonnellaggio totale e passando da 8x2 a 4x4 per esempio.. in 3 settimane è un risultato cn i fiocchi
poi il 4x4 potrebbe diventare 5x5 (passando per una fase di accumulo fino a 8x4).. insomma le idee potrebbero essere tante

forse io avrei fatto solo 3 allenamenti aggiungendo 1 o 2 complementari per volta però se hai la disponibilità per 4gg e ti va è giusto sfruttarli

[circle69]

come idea è molto bella e dovrebbe essere anch ben digeribile e soprattutto efficace il passaggio da 8x2 a 5x5 sempre @80%
a occhio però ci vogliono 8-10 settimane
io al momento me ne ritrovo considerando anche questa 6+1 di scarico

bravo rep

edit: non posso

[circle69]

mi è venuto un mezzo dubbio stamattina circa la programmazione
nel caso invertissi giorno 3 e giorno 4 andando dal maestro il sabato
mi ritrovo con poco piu di 48 ore tra 2 allenamenti similari
vero è che l'allenamento del sabato sarebbe "pompato" da una ricarica parziale (colazione) di carbo
e quello del lunedi arriva dopo ricarica completa ma, mi sembrano c.que corti i tempi
al momento sono un pelo a corto di idee, mi balena per la testa di strvolgere un po il giorno 4
inserendo di fisso una panca e alternando nelle settimane squat e stacco
cosi facendo però dovrei ritoccare anche le progressioni
fischio in che casino sono andato a infilarmi
altra idea sarebbe invertire i giorni pari con i dispari ovvero 1 con 2 e 3 con 4
in questo caso sarebbe
stacco
squat panca
complentari
panca squat

che pirla però che sono faccio le cose e poi penso
autosrep

allenamento di ierisera

stacco 1x5@100, 1x4@125, 2x2@150, 12x1@170(80%) (di cui le prime 6 senza neanche la cinta)
tempo: una serie ogni 2 minuti
sarebbero dovute essere 12 fucilate, sono uscite 6 alzate medie, e 6 un po piu veloci una volta messa la cinta

panca stretta 10x1@110
in realtà panca stretta ma non troppo (indice a indice 42-45 cm circa, piu stretto poi mi fa male la spalla e non rendo niente)
mai usato in panca stretta lo stesso peso della panca, ok le reps sono la metà
ma neanche mi sognavo di gestire 110kg in presa stretta
velocità? beh ancora da ricercare

complementari tricipiti: dips 4x8 a seguire "close grip kettlebell push up" 2x10 (nome figoso per dire piegamenti sulle braccia usando le maniglie dei kb come appoggio)

stacco regolare 5x4@130


note: nonostante gli inevitabili indolenzimenti (arrivo anche da quasi 2 settimane di scarico) mi sento davvero bene, gli ormoni scorrazzano felici per tutto il corpo, ho perennemente fame, e l'umore è abbastanza su

[555]

non ho capito come vorresti buttarlo giu

[circle69]

neanche io se no non mi sarei dato del pirla

l'opzione A : variazione del giorno4 è la piu difficile perche si va a toccare il tonnellaggio complessivo e contando che sono stufo di tirare numeri a caso e di avere guadagni in forza mezzi di quelli che potrei avere non vorrei ritrovarmi in parziale sovvrallenamento

l'opzione B : mischiare le giornate sembra la piu semplice

opzione C che poi è una A2 appena pensata( come aiuta avere la pancia piena)
sarebbe di fare in giorno 4
una seduta puramente tecnica a carichi medi (70 e proprio proprio qualche accenno all'80%) in modo da non stravolgere di tanto il tonn.

quante paranoie, mi sembro la fig.a di legno del p.lifting
chiedo perdono

[tattoos]

chiedo perdono

Ah ah ah... A chi ?

Comunque mi è dispiaciuto molto non essere dietro Sabato scorso a suonarti la carica. Spero che ci sia la prossima volta (esempio Terni ?) così vedi come schizzano i pesi, dopo il mio incitamento !

[ado gruzza]

fammi capire qual'è il problema:
il sabato da Sala vorresti fare lo squat?

Perchè così facendo faresti il sabato l'allenamento leggero di richiamo.

Se il sabato vuoi fare un allnamento pesante, è semplicissimo:
BASTA CHE INIZI IL CICLO AL SABATO, QUINDI:

SABATO
SQUAT
PANCA PIANA
SQUAT

LUNEDì
STACCO DA TERRA
PANCA PIANA
SACCO DA TERRA

MERCOLEDì
PANCA PIANA
SQUAT
PANCA PIANA

GIOVEDì
STACCO VARIABILE LEGGERA
PANCA INCLINATA O SIMILI.

No?