Ecco, ho buttato giù questa:



LUNEDI' E MERCOLEDI': HIGH CHOS
(PROTEINE 212 - CHOS 300 - GRASSI 85)

COLAZIONE 8:00
-Albumi 5
-Avena 70g
-Fette biscottate 5 + 4 cucchiaini marmellata senza zucchero
-200g zymil

SPUNTINO 11:00
-Prosciutto cotto praga sgrassato 80g
-4 wasa
-Mela 200g

PRANZO 13:30
-100g abbondanti petto pollo o cavallo
-EVO 30g
-Noci 6

SPUNTINO 16:00
-Prosciutto cotto praga sgrassato 100g
-2 wasa
-10g Evo
-18 mandorle

PREWO 18:00
-Banana 100g abbondanti
-whey 30g

WO 18:30

POSTWO fra le 19:30 e le 20:30
-Petto pollo 150g
-Gallete di riso 11
-Cous cous: 100g

PRENANNA 11:00-11:30
-Formaggio light linessa 200g (p22-c8-f0)
-10g EVO
-Burro arachidi 20g
-Mandorle 9



VENERDI' MEDIUM CHOS
(PRO 212g - CHO 250g - GRASSI 85g)

(tenendo come modello il giorno high)
COLAZIONE
Tolgo 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata.
SPUNTINO MATTINA
tolgo 2 wasa
POST WO
tolgo 30g di cous cous



MARTEDI', GIOVEDI', SABATO E DOMENICA LOW CHOS
(Pro 200g - Cho 200g - Grassi 100g)

(tenendo come modello il giorno high)
COLAZIONE
Aggiungo 100g mela + 1 fetta biscot. + 1 cucchiaino marmellata
SPUNTINO1, PRAZO E SPUNTINO 2
+1 wasa per ogniuno
PRE WO
eliminato
POST WO
diventa la cena, no fonti di cho. aggiungo 15g fat come 5g evo e 4 noci)