ma secondo me il fatto delle pro è così:
uno che è allenato da anni ,cioè è ad un livello avanzato può anche aver bisogno di 2 gr di pro per kg di massa magra, ma per i principianti e gli intermedi , penso che un tale apporto proteico sia eccessivo e quello che secondo me vuole farci capire 4ca è prorpio questo che prenanna , post work, pre work e tutti sti integratori per la maggior parte di noi che non siamo di certo ad un livello avanzato , non ci servono a niente e che non fanno altro che stressare ulteriormente il corpo, con del cibo in eccesso da smaltire.

poi su una cosa che secondo me non so come si riesca a fare è il pre work , come si fa ad allenarsi con della roba nello stomaco, vien tutto su.