Scheda massa migliorarla!!

**Call** · 23-02-2009, 06:20 PM

Originariamente Scritto da CavaliereOscuro

scusate ma 40 al massimo?
cioè, se si fa un 4x10 si è già a posto?
o intendi solo i fondamentali... poi si aggiunge qualcosa di complementari no?

controlla, lì siamo tra le 30-35 serie a sessione....non voglio immaginare quante reps....

**marc8** · 24-02-2009, 01:39 PM

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

**Call** · 24-02-2009, 11:30 PM

Originariamente Scritto da marc8

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

io pensavo:

lunedì: gambe & ABS

martedì: petto & bicipiti

giovedì: spalle & tricipiti & polpacci

venerdì: schiena & abs

a me piace mettere una sessione per quads/femor/glutei a parte in quanto sono muscoli che spesso sono poco presi in considerazione, spesso si da troppo poca importantza alla grandezza delle gambe!!

**marc8** · 25-02-2009, 02:48 PM

Abs??????????????????

**Call** · 26-02-2009, 01:40 PM

Originariamente Scritto da marc8

Abs??????????????????

ABdominalS = addominali

bastano 1-2 es sufficientemente duri...

**marc8** · 26-02-2009, 08:53 PM

ok. ma duri di che tipo?

**Call** · 26-02-2009, 08:59 PM

Originariamente Scritto da marc8

ok. ma duri di che tipo?

per esempio: crunch antigravitario, chunch inverso su panca curva. o almeno il livello di difficoltà deve permetterti di non fare 2345 ripetizioni, ma circa 10-20 reps.