Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Sinceramente non ho grossi problemi col sumo (strano??),ma mi permette di usare di più le gambe,rispetto al classico.

[GOLD'S GYM]

Panca piana
6x6 @ 72kg (70%+5kg)

Lento avanti presa neutra
3x8 @ 40-50-60kg

Lat machine presa parallela ampia
4x10 @ 35-40-45-45kg

Crunch machine (che cagata)
3x12 @ 25kg

Oggi ero proprio stanco,ma la panca è andata bene..solo l'ultima rep dell'ultima serie era tirata.Male la schiena..sempre peggio!

[GOLD'S GYM]

Oggi ho volutamente ripreso a fare stacco,con la massima (forse troppa) prudenza.Ho fatto una sorta di sessione dinamica: tutte reps velocissime con tanta attenzione alla tecnica.

Stacco da terra (50% 1 RM)
6X3 @ 62kg (3 sumo e 3 standard)

Trazioni alla sbarra presa prona
5x6 @ BW (3 strette e 2 ampie)

Biceps triset (curl alternato manubri-hammer curl manubri-curl presa inversa bilanciere)
1x10-10 @ 10+10kg + 1x8 @ 17kg
2x8-8 @ 10+10kg + 1x8 @ 17kg

Ho usato la cinta da PL nello stacco per sicurezza.Domani vedrò come risponderà la schiena.

[°°sOmOja°°]

risponderà benone!

[GOLD'S GYM]

Stasera facendo la spesa,mi piego per prendere un pacco di pasta e mi arriva na fitta,tipo puntura,propio nella zona lombo sacrale...un dolore molto forte che si è sentito anche nel gluteo...durato qualche istante anche quando mi sono raddrizzato, e poi èsparito.Ora ho mal di schiena.Ieri avevo fatto stacco leggero...boh.Cmq mi sono piegato a gambe tese e non accosciato...boh.

[GOLD'S GYM]

Panca piana
7x5 @ 76kg (75%+5kg) DA DIMENTICARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!

Incline chest press
10x70kg
10x80kg
6x90kg
3x100kg

Push down con corda (recuperi brevissimi)
6x25kg
8x20kg
10x15kg

Triceps superset (tate press+panca stretta con manubri)
1x10-10 @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)
1x10 (6)-10 (4) @ 10+10kg (ripetuto due volte senza pausa)

Alzate laterali con manubri
3x6-8-6 @ 8+8kg

Che dire...giostre giostrine e giostrelle per compensare la brutta botta che m'ha dato la panca...Ho messo pure la cinta,ma sta ***** di schiena mi fa male!Non so che ***** fare..non è facile fare la panca con le gambe distese!Grrr che nervi!!!!!!!!!!!

[GOLD'S GYM]

Panca piana
8x4 @ 80kg (80%+5kg)

Lento avanti
4x6 @ 50kg

Shrugh con bilanciere
3x10 @ 72kg

Buon allenamento...ho inserito le seguenti modifiche nella panca:
1)allargato la presa di circa 5 cm e mi sono trovato molto meglio
2)provato un nuovo setting che è leggermente meglio
3)provato nelle ultime serie a mettere una pizza da 5kg sotto ogni piede e pareva andare ancora qualcosina meglio.
Nel complesso buona panca,tirata il giusto.