The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

09/02/2009
PANCA ME STYLE
BW 71,5 KG. (POST-RICARICA)


FLOOR PRESS
4x3 @ 115 KG.

BOARD PRESS (board 4 cm.)
3x5 @ 110 KG.

PANCA STRETTA (con bilancere EZ)
4x5 @ 76 KG.

LAT MACHINE
5x6 @ 90 KG.

LENTO AVANTI (IN PIEDI)
4x6 @ 55 kg

oggi si da' inizio all'allenamento per la maglia... ho deciso di cominciare con pesi fattibilissimi in modo da avere buone progressioni!!!!!
spero di guadagnare molta forza in previsione alla mia folle decisione di acquistare una katana 38.....staremo a vedere!!!!!

[kingdestroy]

13/02/2009
PANCA DE
bw 69,3 KG.

BENCH PRESS DE (elastici + catene)
9x3 @ 60 kg. rest 30' (catene 10+10)

JM PRESS
6X8 @ 40 kg.

TRAZIONI
3X8 PRESA LARGA
3X8 PRESA MEDIA
3X8 PRESA INVERSA

SPINTE MANUBRI SEDUTO (spalle)
5x10 @ 70 kg.

TRICIPITI AI CAVI
2x15 @ 20 kg.

PREHABILATION ALLA PECK DECK
2x15 @ 30

CRUNCH AL CAVO
4x20 @ 65 kg.

oggi mi sento di aver lavorato molto bene...forse perche' ho lasciato molto buffer su per giu' in tutti gli esercizi.. devo lavorare meglio sulla jm press che nell'esecuzione ancora non è delle migliori!!!!

[°°sOmOja°°]

ma che te sei magnato che pesi 69.3kg
domani ti faccio fare una ricarica che nn vorrai vedere cibo per una settimana almeno

[kingdestroy]

maledetto ieri mi hai fatto mangiare cosi tanto che stamattina mi sono svegliato sul cesssss!!!!!
ma ancora la ricarica non è finita....mi sono fatto fare da mia mamma un mega dolce e mi sono fatto comprare una bella pignolata da un kg.(dolce tipico siciliano molto ma molto zuccherato e grazzo....wow)

[°°sOmOja°°]

tutta salute!
cmq ieri ti sei perso la parte PESANTE della mia ricarica con i dolci

ad ogni modo la cena è stata davvero gradevole..domattina ti voglio 71.5kg MINIMO

[kingdestroy]

domattina ti voglio 71.5kg MINIMO

lo spero fratellino!!!!!
che bl san valentino che abbiamo passato insieme ieri

[kingdestroy]

oggi ho provato finalmente la mia katana 38 nuova di zecca in palestra con Somoja....ma ho avuto molte difficoltà....solo con 160 kg. sono riuscito a toccare la board alta.... avrò molto da lavorare ma io ho la testa molto dura.... ti domero' un giorno cara la mia katanuccia....
per quanto riguarda la mia vecchia e larga f6 40 ho fatto dei buoni 140 kg. ma ancora devo impratichirmi di piu' nei movimenti...
ecco quanto:

27/02/2009
PANCA ME
bw 68,4 KG.

PANCA CON MAGLIA F6 sz 40 LARGA
3X1 @ 140 http://www.youtube.com/watch?v=YE9kAaa39VI

PANCA CON MAGLIA KATANA sz. 38 NUOVA
3X2 @ 140-150-160

PANCA STRETTA (senza pause ci alternavamo a raffica io e Claudio)
6x6 @ 80 kg.

TRAZIONI
4X8