Ciclo di massa: cosa ne pensate ?

[fabio1985]

La scheda mi sembra buona.
Aggiungerei però un multiarticolare per i tricipiti (p.stretta o dip strette), un esercizio per le spalle (distensioni con manubri o tirate). Inoltre inserirei tecniche di intensità in qualche esercizio: ad esempio un po di stripping su bicipiti ed esercizi di isolamento tipo alzate laterali o croci (magari non in tutte le serie, ma li va molto anche a sensazione).

interessante...

nel giorno delle spalle meglio le tirate o le distensioni ? le tirati non sono molto salutari per la cuffia, a patto di non saliro fino al mento ma di fermarsi allo sterno.
per quanto riguardo i bicipiti lo stripping mi sembra un buona tecnica, ho letto diversi feedback positivi sull'applicazione ai bicipiti, voglio provare.
su che esercizio ? io il curl bilanciere lo farei normale e userei lo stripping sul curl con i manubri, che rip è meglio usare ?

[Garzante]

le distensioni sono migliori per le spalle senza dubbio (lento (preferito avanti)\military\push press)

come stripping puoi farlo anche col curl bilanciere.. o coi manubri.. orientativamente si usa fare 6+6+6 (scalando il peso naturalmente), ma potresti fare anche 6+10; 4+6+8.. tornando al discorso di prima ci metti un pò di fantasia..

[fabio1985]

le distensioni sono migliori per le spalle senza dubbio (lento (preferito avanti)\military\push press)

come stripping puoi farlo anche col curl bilanciere.. o coi manubri.. orientativamente si usa fare 6+6+6 (scalando il peso naturalmente), ma potresti fare anche 6+10; 4+6+8.. tornando al discorso di prima ci metti un pò di fantasia..

quindi mettiamo che voglio fare stripping farò così:
2x6+6+6 o invece così 1x6+6+6 ?

[nemoe343]

io farei 1*6+6+6 per tagliare la testa al toro..e diciamo testa...perche garzante si arrabbia con me dopo!!!

cmq..è buona come scheda e anche come struttura...data la tua bf è anche indicato...io porterei anche il num di rip a 8...per es farei un 4*8 al posto che un 3*10...dopo bisogna vedere cche allenamento hai utilizzato prima di questo...cmq per il resto è ok...una volta tanto...capita di rado qui...

[fabio1985]

ieri ho iniziato la scheda, sensazioni buone: discreta intensità e volume.

una domanda però, consigliate di aumentare il volume sui tricipiti ?

ho fatto:

panca stretta 4x6 90"
Push down 3x12 60"

ma non mi sembra di averli spremuti bene, consigliate l'aggunta di french press ? ( considerate che i dip li faccio al giovedì).

[nemoe343]

ma scusa hai 23 anni?
e prendi integratori nel frattempo?
considerando il tuo piano alimentare buono...ijn partenza

la scheda è suddivisa bene... anche gli es alla fine sono mirati...pero io che ho 20 anni...allenando un gruppo muscolare una volta alla settimana nn vadso da nessuna parte....se ssei giovane...vedendo il tuo nick...alla fine...con quell'intensita i risultati sono un po a lungo termine...cmq se ti trovi bene...nn posso dire niente...

per i tricipiti prova con le distensioni su piana lato testa...come se usassi la corda...sono molto valide

[fabio1985]

ma scusa hai 23 anni?
e prendi integratori nel frattempo?
considerando il tuo piano alimentare buono...ijn partenza

la scheda è suddivisa bene... anche gli es alla fine sono mirati...pero io che ho 20 anni...allenando un gruppo muscolare una volta alla settimana nn vadso da nessuna parte....se ssei giovane...vedendo il tuo nick...alla fine...con quell'intensita i risultati sono un po a lungo termine...cmq se ti trovi bene...nn posso dire niente...

per i tricipiti prova con le distensioni su piana lato testa...come se usassi la corda...sono molto valide

sì ho 23 anni.
l'alimentazione è abbastanza curata.
cosa intendi per lungo termine ? ti trovi meglio con una fullbody piuttosto che una split ?