ancora forza

[phoenix1927]

premesso che molto dipende da quali sono REALMENTE i tuoi obiettivi
se ti interessa solo aumentare i carichi nei 4 big che mi sembra tu abbia scelto (panca\stacco sumo\ squat \ trazioni)
sarei un pò meno scansafatiche e lavorerei un pò di +

mio obiettivo è aumentare i massimali nei 3 big (soprattutto nella panca cn la quale ho un pessimo rapporto ) ed i carichi nelle trazioni, ma anche mantenere un volume di lavoro discreto per metter su qualche chiletto.
per le progressioni farò cm dici
xò ho un'ultima domanda: perchè mer hai messo rematori al posto di trazioni? nn sarebbe meglio farle 3 volte per aumentare i carichi? cn stacchi e trazioni dovrei colpire il dorso in maniera completa, no? (il fatto è che in realtà il rematore mi sta un po' antipatico )
grazie ancora

[homoforte]

Bella sta scheda, mi sa phoenix che te la scopiazzo..

Somo, scusa, ho una domanda sulla progressione: come mai alla terza settimana ritorni sul 4x3@85%? E' per dare un pò di "respiro" ai muscoli, oppure c'è qualche altro motivo? Grazie mille.

[°°sOmOja°°]

@phoenix:
a parte il fatto che fare 6x6 3xweek senza alcuna progressione nn mi sembra il massimo per aumentare la forza
se avessi inserito delle varianti con delle % eventualmente sarebbe stato ragionevole

cmq lo schema motorio della trazione alla sbarra nn è tanto complesso da richidere un allenamento 3xWeek (diversamente dallo squat ad esempio, in cui torna + utile)

lo stacco sicuramente è un buon stimolo per la schiena ma nn si può dire che sostituisca i rematori che comprendono un movimento con un determinato ROM di adduzione e sollevamento della scapola, oltre a quello di adduzione\abduzione dell'omero che nello stacco da terra manca.

io perlomeno la vedo così, nn è detto che tu nn ottenga di + con il tuo schema.

@homoforte:
nn si può lavorare sempre oltre l'85%, oltretutto la 4°week è un test.. quindi ho impostato uno wave (85-90-85-100) che in genere funge bene.