Il mio esperimento

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:23 PM

5 volte a settimana è decisamente troppo per un natural... al max 4... il numero di serie/ ripetizioni da eseguire è soggettivo

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:24 PM

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

**leon251280** · 03-02-2009, 10:29 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

Ipertrofia...

**mauro88** · 03-02-2009, 10:35 PM

imho con un allenamento del genere non avrai risultati a livello di ipertrofia

**leon251280** · 03-02-2009, 10:43 PM

Mi piacerebbe capire perchè, visto che comunque svolgerei gli stessi esercizi di una persona che fa un allenamento da 2/3 sedute.

Anzi, mentalmente sarei più carico e potrei permettermi di concentrarmi meglio sugli unici 2 muscoli del giorno che devo allenare, magari concedendomi anche qualche serie in più rispetto ad un allenamento bi-settimanale.

Fatemi capire.
grazie

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:49 PM

perkè se ti alleni 5 volte a settimana in palestra non dai tempo al corpo di recuperare anke se il volume di lavoro è lo stesso. e i muscoli crescono mentre riposi . meglio fare meno allenamenti da 50-60 minuti

**leon251280** · 03-02-2009, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

perkè se ti alleni 5 volte a settimana in palestra non dai tempo al corpo di recuperare anke se il volume di lavoro è lo stesso. e i muscoli crescono mentre riposi . meglio fare meno allenamenti da 50-60 minuti

Scusami se insisto, però ogni muscolo lavorerebbe un giorno e riposerebbe comunque 7 giorni, o sbaglio?

**leon251280** · 03-02-2009, 10:28 PM

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

**MyHeartIsInvinc** · 03-02-2009, 10:39 PM

Originariamente Scritto da leon251280

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

non capisco il senso di far ciò

ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

**leon251280** · 03-02-2009, 10:48 PM

Originariamente Scritto da MyHeartIsInvinc

non capisco il senso di far ciò

ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

Grazie, molto gentile.
Il mio perchè di questa filosofia la trovi nel post precedente a questo.

Mi sono appena iscritto a questo forum, ma questo è l'unico forum dove qualcuno mi ha risposto.
Grandi !