scheda massa

[.:überfranz:.]

vabbe', la monofrequenza e la multifrequenza sono argomenti discussi migliaia di volte, e sono soggettivi, quindi niente regole generali pleaz.

quello che manca qui e' una variazione dell'allenamento tra le due sedute settimanali, e durante il mesociclo.

[carnera]

A me non dispiace, classica e grezza ma sicuramente ti darà risultati.
Io al posto del leg curl farei la pressa, poi mancano i recuperi.

Uber ha giustamente ragione, ma per non andarsi a impelagare con progressioni dopo max 2-3 settimane cambia qualche cosa: quelche ex, qualche recupero, qualche range setxrep ecc ecc

[TSUNAMI]

ragazzi quest allenamento mi piace,mi sento i muscoli pieni,altre 4 settimane e spero di arrivare agli 80kg ora sono 77kg x 1,80
per variare un pò faccio
1 sett 5x8
2 sett 5x6 più peso
3 sett 5x8 con 2 minuti tra le serie anzichè 3
4 sett scarico attico 2x8

e dopo per mettere ancora massa provare il famigerato fs-7
l'unico handicap di stò periodo e che ho fatto un po di panza e i jeans mi vanno tutti stretti

[Teonida]

Io non la vedo proprio una scheda di "pura massa". Tuttavia se non sei adi un livello avanzato potrebbbe anche essere valida. Però inserisci almeno un movimento di tirata verticale.