Giorgio ti ha già detto tutto..
se usi progressioni alla mc Robert, puoi capire da te quando un ciclo è ormai alla frutta eimpostarne un nuovo, dopo un periodo magari di 7-10 gg di recupero..
se lavori sempre al massimo allora ci sta un 2:1 o un 3:1 impossibile dirti quale senza conoscerti e anche conoscendoti alla fine si va per tentativei..senz'altro ragionati...certezze non ce ne sono..sennò saremmo tutti enormi (magari)
se poi ritieni che sia il programma a non dare piu frutti come tipo di esercizio allora cambia tutto...scegli degli esercizi ceh non hai mai fatto e lavora con essi impostando nuovi cicli...ovviamente sempre periodizzando...
ciao