The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

21/12/2008
STACCO ME style

Stacco
3x1 @ 180 kg. (ho deciso di fare 3 singole sicure, infatti sono riuscite molto tranquille!!!)
3x3 @ 146 kg. (anche queste le ho fatte senza problemi!!! Anche se potevano venire più dinamiche)

Squat
2x5 @ 80 kg. (dopo un lungo “digiuno”, almeno due mesi, si torna a fare squat!!!)
1x4 @ 100 kg. (giustifico i pesi insignificanti, a causa dei dolori ai femorali)

Stacco ai cavi
2x20 @ 50 kg. (è troppo simpatico questo esercizio, è leggerissimo e ti aiuta molto a stirare le vertebre....)

Pulley
3x10 @ 60-70-80 kg. ( avevo pensato di fare il rematore ai cavi ma ho cambiato idea)

Finalmente si ricomincia a fare serie fino al massimale…. Essendo stato fermo per un bel po’ di tempo con Claudio abbiamo pensare di non fare singole troppo tirate al limite, ma al contrario ho deciso di fare qualcosa di sicuro che mi faccia tornare alla concezione del massimale!!!!
Ora piano piano si ritorna a maneggiare bei pesi!!!! Spero di arrivare a 200 kg…..
Per quanto riguarda lo Squat sono rimasto un po’ deluso, ma vista la lunga pausa relativamente a questo esercizio, e visti i dolori post singole di stacco…dovrei ritenermi fortunato di aver concluso le 3 serie…la prossima volta devo fare minimo un 3x5 con 100kg…..MINIMO!!!!

Ringrazio sempre il mio fratellino Claudio per il supporto morale che mi offre….sono contento che piano piano si sta riprendendo da quel maledetto infortunio alla spalla!!!! Spero di poter fare al più presto panca pesante assieme a lui!!!!

[°°sOmOja°°]

buon allenamento antonio
sono sicuro che se nn abbandoni nuovamente lo stacco i 200kg arriveranno molto presto

ringrazio te per l'allegria che porti in palestra ogni volta che vieni

[kingdestroy]

23/01/2009
PANCA / STACCO DE style

PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene (60 kg sul bilancere + 10/10 nelle catene)
mi spiego meglio... ho caricato 60 kg. sul binancere, poi ho messo le catene e a queste ho caricato ulteriori 10 kg. a lato...una sensazione spettacolare...è difficile gestire dei pesi che oscillano maledettamente nel bilancere....credo che questa variante della panca la userò anche nel ME style...

STACCO DE
4x6 @ 110 kg. molto dinamici con una particolare attenzione all'esecuzione molto facili
1x10 @ 110 kg. questa non so...mi è venuto uno scatto di pazzia e ho preferito farle alla maiala....chiamato CINGHIALE DE STYLE ihihihihi

TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

TRICIPITI AI CAVI (molto veloci con poca pausa)
2x20 @ 15 KG. (esercizio lattacido)

ALZATE LATERALI
3x8 @ 12 KG. (al pompaggio)

allenamento spettacolo....

[kingdestroy]

26/01/2009
PANCA ME STYLE


PANCA ME
3x1 @ 120 KG. (la prima e la terza sono stato guidato da Claudio ma la seconda l'ho fatta da solo...peccato che non l'ho filmata!!!!) http://www.youtube.com/watch?v=5A-Pdw2W428
3x3 @ 90 KG. con catene (come peso non le ho sentite completamente anzi...la sensazione e micidiale...quel peso balla da tutte le parti ihihihi) http://www.youtube.com/watch?v=7_NdO....com/home.php?
3x5 @ 80 KG. panca presa stretta (queste sono riuscite molto dinamiche e facilissime come peso)

LATMACHINE
60x8
70x8
80x8
90x8
80x8
70x8
60x8 (queste le ho fatte con pochissima pausa e molto veloci)

LENTO DIETRO
3x10 @ 36 KG. (qui non ho voluto caricare non vorrei infiammarmi)

CUFFIA ROTATORI
2x15 @ 4 KG.

[kingdestroy]

29/12/2008
STACCO ME style

Stacco
1x180
1x190
1x195 http://www.youtube.com/watch?v=lkdpGhJvz5c
in tutte e tre le serie ho infilato un po'...devo imparare questa benedetta esecuzione...ma daltronde e tropo poco tempo che faccio stacco...anzi!!!

Squat
3x5 @ 100 kg.

Stacco dai rialzi
3x5 @140 http://www.youtube.com/watch?v=Wz_d4iHb3LA

Stacco ai cavi
2x20 @ 90 kg.

[°°sOmOja°°]

nn avevo capito che parlassi di questo
questo è una specie di pinpull (in realtà andrebbe fatto nel rack ma come fai tu va benissimo) oppure puoi chiamarlo "stacco da sotto il ginocchio"

lo stacco dai rialzi invece è quando sei TU ad essere rialzato (quindi il bilancere ti arriva alla caviglia per esempio)
cmq buono

[kingdestroy]

VENERDì 30/01/2009
PANCA / STACCO DE style
BW 70,5 (sabato mattina 70,0 pre-ricarica)


PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene con fermo 1 sec (40 kg sul bilancere + 40 nelle catene)
stavolta li sentivo oscillare in maniera mostruosa....non si fermavano mai è una sensazione bellissima provateli ne vale la pena
1x7 @80 kg. senza catena... questi sono stati leggerissimi!!! ne avrei fatti almeno 10 ma essendo serie dinamiche mi mantengo così

STACCO DE
4x6 @ 96 kg. + elastici (io uso gli elastici delle barche e sono molto duri in chiusura....dobbiamo vedere assieme a Claudio la resistenza di questi elastici per vedere quanto peso mettono in più)


TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

mi sono massacrato le gambe...mi facevano male anche prima dell'allenamento.... ho deciso di ricaricare nei pasti di sabato a cena e domenica a pranzo.....