Alternativa colazione

[wallace]

SAI ho la fortuna (sfortuna) di dovermi alzare alle 5 per lavoro,
quindi potrei farlo, ma le WEHY circa 15 g è ok?

[andyn]

non lo so dipende dal resto della dieta e da quanto pesi. se l'hai già postata linkala, oppure postala adesso

[wallace]

Gia postata ora alla discussione chiamata: CONSIGLIO
grazie ci terrei ad un parere

[wallace]

grazie ci terrei ad un parere

Potreste dirmi se per voi grosso modo è buona questa alimentazione:
32 ANNI altezza 1.75 x 77kg. Devo buttar giu pancetta plicometro 17%,e staccare muscolo: suggerito di VADOTTARE UNA LOW CARBO


GIORNO DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
200grammi di latte e orzo + toast marmellata.
ORE 9,30:
yogurt magro 100 grammi+mela+barretta proteica
ORE 11.30
toast con 3 ftte bresaola.
ORE 13.45 PRANZO:
100 grammi di pasta pomodoro, 200g petto tacchino + insalata con olio e aceto.
ORE 15.00
allenamento
ORE 17
latte 150g+toast con marmellata
ORE 19 CENA:
200g carne + verdura
ORE 22.30
vitasnella+ barretta.

NEL NON ALLENAMENTO MANGIO MENO CARBO.

[andyn]

ma che barrette usi? poi, chiedo, ma hai bisogno di mangiare così frequentemente? quante kcal sono?

[wallace]

LE barrette sono enervit protein, si trovano in un comune supermercato
sono proteine ma anche poco carbo.
Di mangiare ogni 3 ore mi è stato suggerito sia in pal che altri, ti sembra troppo spesso?
La colazione la faccio alle 6 considera anke questo
Cmq se vedi è roba leggera, ho fatt calcolo approx. di circa 1800 kcal.

[andyn]

nello spuntino dopo allenamento dovresti assumere anche delle fonti proteiche, evita la marmellata e al posto del toast usa pane bianco comune. la mattina direi di mangiare più a colazione in particolare fonti proteiche, ma anche carboidrati e grassi come ti dicevo, magari puoi "rubare" le calorie che ti servono dai due spuntini di metà mattina e farne uno solo. la disposizione la puoi lasciare anche così, però più calorie la mattina appena sveglio. le barrette non le considero in generale una buona fonte di proteine, in più sono ricche di zuccheri e grassi saturi. se devi spendere i soldi lì usa delle pro in polvere

[wallace]

Ho effettuato misurazione plicometrica, posto qui i valori.
Il mio obiettivo è di definirmi mantenendo il piu poss massa magra.
A seguito di questi valori mi è stato suggerito di eseguire un circuito
x ogni gruppo muscolare all'80% del mio massimale e 40minuti circa di corsa
con frequenze al120. E DIETA LOWCARB.
IL MIO FABBISOGNO E' DI 2700KG cal
Voi che ne pensate
MIO PESO 77KG
PESO MASSA MAGRA 68KG
PESO MASSA GRASSA 9KG
GRASSO CORPOREO AL 12%
PETTO AL 7%
ADDOME AL 20%
TRICIPITE 6%
SCAPOLA 15%

TORACE 113CM
BICIPITE 37,5
VITA 88CM

Accetto consigli e valutazione delle misurazioni, e se è possibile buttar giu la percentuale del grasso dal 12 al 8-9% grazie.