ciao.
ma le alzate a 90° non stimolano più la porzione posteriore delle spalle piuttosto che la parte centrale della schiena?
comunque io le ho sostituite eseguendo il rematore con bilancere, impugnandolo molto largo e tirandolo verso lo sterno , stando col busto diciamo parallelo al terreno.
è una soluzione che ho trovato leggendo il forum, mi sembra proposta da somoja o fifty.
comunque loro o altri utenti potranno dirti di più.