prendi qualche antinfiammatorio orale e usa ghiaccio solo per alcuni giorni, poi essendo probabilmente un problema tendineo hai bisogno di vascolarizzare la zona, un mix di voltaren+pomata alla capsaicina può essere indicato, oppure prova i cerotti transdermici.
Se in 7 giorni non noti miglioramenti ti consiglio di andare da un medico.
Riposa dai pesi.