Fd/fs

[menphisdaemon]

Garda, per farti capire questo è un sample WO FD/FS...

Advanced FD/FS Workout:

-Bench Press…2 x 3-4 + 1-2 forced reps (3/0/X tempo)
-Smith Incline Press…2 x 2-3 +1 + 1 + 1 rest/pause style (6/1/1 tempo) or…Eccentric Only Smith Incline Press**…2 x 5-6 (6 second negatives)
-Incline DB Flye…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
-Machine Bench Press…2 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Superset: Machine Dips (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) /Pec Deck (1/0/1 tempo)…1 x 20-25 each

I TUT sono da eseguirsi nel seguente ordine: eccentrica/pausa/concentrica

[stefanosnake]

scusami se sono 1po duro xo quei numeri dentro la parentesi nn capisco cosa sono...! e 1 altra cosa come faccio ad eseguire la panca in modo prima eccentrico e poi concentrico cioè eccentrico quando tiro su il bilanciere..?la panca piana non è un esercizio di allungamento come faccio a farla concentrica? hai mica qualche sito in italiano che spieghi?? in ironmanmagazine sono tutti english:P

[menphisdaemon]

Con tutta la buona volontà credo che questo metodo non sia per nulla adatto a te.

[menez]

ot: ciao Menphis....sono di passaggio.
un saluto.

[menphisdaemon]

Sei sempre il benvenuto

[The Undertaker]

Con tutta la buona volontà credo che questo metodo non sia per nulla adatto a te.

è il tut...
tempo in fase eccentrica/pausa(isometrica)/concentrica e se esiste la pausa al blocco articolare.

[stefanosnake]

lo so che sembro il primo deficente che gira per i forum ma nn è così è solo che nn ho mai provato a fare questo tipo di allenamento cioè quindi (6/1/x) ci metto 6 secondi per la fase eccentrica sto fermo 1 secondo e x?? e se al posto della x c'è un numero cosa devo fare? :P

ps. ho mandato 1 mex a mehp nn mi mandare al diavolo!

[menphisdaemon]

Il fatto è che questi metodi sono fondamentalmente per atleti molto avanzati e navigati. Lavorare ad una serie allenante o con RP o come può essere farti le 7's non sono metodi per tutti...
Il FD/FS è poi un metodo particolarmente esigente che comporta grosso stress fisico (FD=fiber damage) e sistemico (andare in RP o con forzate tira delle belle botte al SNC).
Per questi ed altri motivi DEVE essera parte di una programmazione e servire solo da scossa per superare plateau.

[stefanosnake]

certo infatti avevo omesso che sono 3 settimane la prima "potenza" tipo 3x4-6 riposi di 3 minuti la 2 settimana aumentano le ripetizioni con 2 minuti di recupero e la 3 ce questo benedetto FD/FS poi si riparte e così via