Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 06-01-2009, 03:12 PM

Grazie del parere Cla...lo sai che ci tengo

Cercherò di mettere a frutto i consigli

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:05 PM

Squat
5 @ 65kg
5 @ 77kg
5x5 @ 88kg

Stacco (bilanciere basso-vari stili)
3 @ 65kg
3 @ 75kg
8x3 @ 85kg (2 sumo,2 semi-sumo,4 classiche)

Front squat
6x6 @ 45kg

Lento avanti in piedi con manubrio
2x4 @ 16kg
4x3 @ 18kg

GM
5x5 @ 55kg

1) lombari stanchi dallo stacco di lunedì
2) io e lo stacco dai rialzi non ci prendiamo...mi sento goffo,non mi trovo bene..ho messo il bilanciere più basso,poco più alto della caviglia e ho provato i vari stili..tutte esplosive;cmq farò un video dello stacco dai rialzi.
3)ho variato appena le percentuali

**marcoevfurn** · 07-01-2009, 11:41 PM

Se ti trovi male prova a progredire settimanalmente abbassando di qualche centimetro l'altezza dello stacco.
Per lo stacco classico non è troppo problematico ma per il sumo devi acquisire anche una certa scioltezza per farlo bene dai rialzi. almeno per quanto ho visto su di me

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:51 PM

Non mi sono messo sui rialzi.Io di solito metto delle pedanine per non sbattere il bilanciere a terra;stavolta le ho tolte e quindi il bilanciere era più basso.Cmq nel sumo ho una normale scioltezza,mi trovo naturale nel movimento.

**°°sOmOja°°** · 07-01-2009, 11:57 PM

si ma il concetto è lo stesso
se la differenza è troppa procura delle pedanine + sottili

**GOLD'S GYM** · 08-01-2009, 12:24 AM

Beh 10 cm di differenza tra pedanine e pavimento.

**GOLD'S GYM** · 09-01-2009, 10:30 PM

Squat NO

Panca con fermo
5 @ 55kg
4 @ 65kg
2x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg

Stacco (2 semi-sumo)
5 @ 65kg
4 @ 75kg
6x3 @ 80kg

Trazioni supine
6x8 @ BW

Hammer curl
3x6 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Curl al cavo basso
3x6 @ 35-50-50kg

Squat: avevo un fastidio muscolare e non ho voluto forzare.
Panca: alcune serie sono venute molto espolosive rispetto a prima;la spinta di piedi c'è stata ma non in tutte,devo ancora settarmi mentalmente; "velocizzato" anche la discesa al petto.
Stacco:esplosivo;ho lavorato soprattutto sul chiudere le spalle senza buttarmi eccessivamente indietro e sull'essere veloce,visto il carico basso.