Citazione Originariamente Scritto da alebatista Visualizza Messaggio
colazione:
400 ml latte di soia 4 albumi 1 panino da circa 40 gr 40 gr di avena 1 cucch di miele se non mangio il panino 40 gr di cereali.
Spuntino:
banana fiocchi di latte 5 nandorle caffè
Pranzo:
150 gr di riso 70 gr di carne bianca o rossa verdure a volontà caffè
Spuntino:
Frullato con banana mela avena miele 1cucc proteine 20 gr latte soia 300 ml 5 mandorle
Cena:
140 gr di pane o 120 gr di riso o pasta 200 gr di carne o pesce verdure a volontà caffè.
Pre nanna:
100 gr di fiocchi di latte o 15 grammi di prot con 150 ml di latte soia e 4 mandorle.

I pasti sempre conditi con 2 cucchiai di olio ex

Io peso 77 per 1,75
un alra cosa visto che con i pesi non posso pigiare piu di tanto se faccio sessioni intense allo sfinimento con peso moderato pero che sento i muscoli lavorare posso ingrossare ugualmente ? ciao e buon 2009 alessio
Io penso che fondamentalmente l'ingrossamento (come lo chiami tu) sia dovuto a molti fattori : quali alimentazione - allenamento - riposo - genetica quindi dovremo sapere più dati in primis allenamento